Возможно, дело не в психологии и не в силе воли…
Возможно, дело не в психологии и не в силе воли… Если днём вы едите мало, пропускаете приёмы пищи или почти не получаете белка, организм вполне закономерно может «догонять» вечером. Что можно изменить: ➡️Не оставляйте весь рацион на вечер. Если завтрак и обед состоят из кофе и чего-то «на бегу», к вечеру голод закономерно становится сильнее. При двух приёмах пищи в день стоит постепенно перейти хотя бы к трём. ➡️Не пытайтесь худеть за счёт слишком сильного урезания еды. Слишком низкая калорийность может закончиться не красивым дефицитом, а сильным голодом вечером. Важно не только количество калорий, но и то, как они распределены в течение дня. ➡️ Если кажется, что вы едите «совсем немного», проверьте это. Попробуйте 3–4 дня записывать всё, что едите и пьёте. Так становится гораздо понятнее, сколько еды реально набирается за день и хватает ли вам белка и других макронутриентов. 💡А если вечером особенно сильно хочется сладкого — начните не с запрета на сладкое, а с простого эксперимента: добавьте нормальную порцию белка в каждый приём пищи и понаблюдайте за тягой в течение нескольких дней. Вечернее переедание не всегда означает, что вам не хватает дисциплины. Иногда организму просто не дали достаточно еды днём. Признавайтесь - прямо сейчас уже что-то жуёте?😁