Перед сложным разговором остановитесь на три минуты
Перед сложным разговором остановитесь на три минуты Подросток отвечает: «Отстань». Внутри поднимается злость, а следом тревога: «Что я опять сделала не так?» В такой момент трудно услышать друг друга. Сначала верните внимание к тому, что происходит прямо сейчас. Поставьте обе стопы на пол и не спеша назовите: • 5 вещей, которые видите; • 4 ощущения в теле - например, опору под спиной или ступни в носках; • 3 звука вокруг; • 2 запаха; • 1 вкус или ощущение во рту. Не ищите правильные ответы и не заставляйте себя успокоиться - просто замечайте. Если какой-то пункт не подходит, пропустите его и продолжайте дышать в привычном ритме. Попробуйте упражнение в спокойный момент, чтобы вспомнить его в трудный. @психология семьи
12 просмотров