😤Когда раздражение нарастает, тревожность усиливается и есть желание выплеснуть негати...
😤Когда раздражение нарастает, тревожность усиливается и есть желание выплеснуть негатив — это не проявление слабости, а признак перенапряжения. Мозг пытается найти путь к облегчению: кто-то натянуто улыбается, кто-то заедает стресс, кто-то уединяется с тяжелыми мыслями в ванной. Но есть более доступный и безопасный способ. Техника (TIPP) ТРУД, используемая в диалектико-поведенческой терапии (ДБТ): 1. Температура — облейте лицо или запястья холодной водой. Быстро охлаждает. 2. Интенсивная физическая активность — поприседайте или попрыгайте. Переживание уходит через движение. 3. Контролируемое дыхание — вдох на 4, выдох на 6. Тело переключается. 4. Динамическое расслабление — напрягите мышцы, затем отпустите. Снимает мышечное напряжение. Метод эффективен, когда эмоции захлестывают. Сначала стабилизируется тело, затем ум.