УБИРАЕМ ТРЕВОЖНОСТЬ
УБИРАЕМ ТРЕВОЖНОСТЬ ⏱ Тревога длится 90 секунд. Всё остальное — повтор Нейроанатом Джилл Болте Тейлор: химическая волна тревоги проходит тело за 90 секунд — от триггера до выхода. Если тревожит дольше — это уже не химия. Это ваши мысли прокручивают сцену по кругу и сами жмут «повтор», заказывая новую порцию гормонов. Что делать в эти 90 секунд: 1️⃣ Назвать. «Сейчас тревога. Она пройдёт за 90 секунд». Проговоренная эмоция теряет силу — мозг переключается с паники на наблюдение. 2️⃣ Не спорить. Мысль в эти полторы минуты — не правда, а волна. Серфер не спорит с волной, он её проезжает. 3️⃣ Помочь телу выйти. Физиологический вздох: два коротких вдоха носом — один длинный выдох ртом. 3 раза. Это самый быстрый известный науке способ нажать на тормоз нервной системы. Всё. Вы не убрали тревогу. Вы перестали её кормить. #психология #тревога #правило90секунд #физиологическийвздох #телоневрет