🥑 Кишечник и старение: как микробиом ускоряет деменцию
🥑 Кишечник и старение: как микробиом ускоряет деменцию Старение - это не только морщины. Это то, что происходит внутри. И часто начинается в животе. Синклер из Гарварда говорит: старение можно замедлить. Но вторая часть - воспаление. И большая его часть идёт из кишечника. 🔴 С чего начинается «возраст» — «гастрит» годами — вздутие, тяжесть после еды — нестабильный стул — усталость, которая не проходит после сна Часто за этим - СИБР. Бактерии из толстой кишки поднимаются в тонкую и делают не то, что должны. Симптомы СИБР: — вздутие, боль — диарея или запор — дефицит B12, D, железа Маскируется под «гастрит», СРК. Иногда путают с болезнью Крона. ⚙️ Механизм - простыми словами Моторика замедляется. Бактерии поднимаются в тонкую кишку. Ферментируют еду. Дают газ и токсины. Стенка кишки становится проницаемой — leaky gut. Продукты бактерий попадают в кровь → системное воспаление → ускоренное старение сосудов, мозга, иммунитета, кожи. 🧠 Кишечник и деменция Дисбиоз → нейровоспаление → амилоид, туман, деменция. В исследованиях у пожилых с Альцгеймером меньше Faecalibacterium, Bifidobacterium, больше провоспалительных Proteobacteria, Escherichia/Shigella. Проще: воспалённый кишечник → воспалённый мозг → быстрее деменция. 💊 Препараты - только врач — Прокинетики (итоприд/Ганатон): помогают кишечнику двигаться, убирают застой. — Эглонил (сульпирид): прокинетик + противотревожный эффект. — Тримедат (тримебутин): модулятор моторики при СРК, вздутии. — Солевые слабительные: коротко, при запорах. Не для самолечения. Не замена питанию. Запускать плавно, индивидуально. ✅ Что делать сейчас — Клетчатка 25–30 г/сутки — 20–30 растительных продуктов в неделю — Ферментированные: кефир, йогурт без сахара, квашеная капуста — Интервальное голодание 14–16 ч — Не смешивать большие порции жиров и углеводов — Активность: ходьба, силовые, йога 🚩 Когда к врачу — вздутие > 3 раз/нед — стул нестабилен > 1 мес — усталость после сна — туман, снижение памяти — дефициты B12, D, ферритина 🔬 Что реально имеет смысл: Дыхательный тест на СИБР (водородный/метановый). Единственный неинвазивный тест, который показывает избыточный рост бактерий в тонкой кишке. 💡 Вывод Кишечник не сделает бессмертным. Но игнорировать его в стратегии старения — как менять масло раз в 5 лет и ждать 300 тыс. км. Разбираю это в консультациях и программах по здоровому старению: питание, режим, моторика, при необходимости - препараты. Что разобрать дальше? 1️⃣ СИБР без лишних анализов 2️⃣ Интервальное голодание: схемы 3️⃣ Пробиотики: что работает, что маркетинг 4️⃣ Прокинетики: когда нужны, когда вредят Пиши цифру в комментариях 👇 #кишечник #микробиом #старениe #СИБР #деменция #здоровоестарение #воспаление