1. Сочувствие к себе после ошибки усиливает мотивацию к изменениям.
1. Сочувствие к себе после ошибки усиливает мотивацию к изменениям. Обычно мы боимся, что если перестанем себя ругать, то расслабимся, ничего не достигнем и так и будем совершать ошибку за ошибкой. В научных экспериментах участникам предлагали изменить отношение к своей неудаче: перейти от самокритики к самосостраданию. После этого они проявляли больше мотивации к изменениям: стремились исправить последствия своего неверного решения и с большим оптимизмом предпринимали следующие попытки. ☝🏼 Здесь важно различать ответственность за ошибку, способность сделать выводы и самобичевание. Речь не о призыве “просто любить себя”. Признать ошибку и разобраться, что делать дальше, можно из разного состояния: ругать себя или помогать себе. 2. Позитивные утверждения о себе ухудшают состояние людей с низкой самооценкой. “Я себя люблю”, “Я отношусь к себе по-доброму” — такие аффирмации часто предлагают повторять, чтобы лучше к себе относиться. Однако помогают они не всем. В экспериментах люди с низкой самооценкой после повторения утверждения о том, что они достойны любви, хуже относились к себе, а их настроение снижалось. У людей с изначально высокой самооценкой такие самовнушения давали небольшой (!) положительный эффект. ☝🏼 Мораль той басни — нельзя всех “стричь под одну гребёнку”: разным людям подходят разные инструменты. 3. Люди, которые принимают свои “отрицательные” чувства, легче переносят стресс. Коллеги исследовали привычку относиться к своим мыслям и чувствам с безусловным позитивным принятием: признавать их и не осуждать себя за свои переживания. У людей с такой привычкой эмоциональная реакция на стресс была менее острой, а психологическое состояние — более благополучным. ☝🏼 Принимать свою злость — не значит одобрять поведение человека, который вас обидел или поступил с вами несправедливо. И это не разрешение вести себя разнузданно и причинять вред другим. Тут важно различать сами чувства и их проявление — это не одно и то же. Злиться можно, но что касается способа выразить свою злость, то тут вопрос выбора и ответственности. #жм_три_факта