ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1450 ККАЛ!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1450 ККАЛ!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰ЛЕНИВЫЙ ЧИЗКЕЙК С ВИШНЕЙ Форма 12.5 см ✅творог 5% - 300г ✅рисовая мука - 30г; ✅яйца - 2шт ✅молоко - 60г; ✅ванилин - щепотка; ✅лаваш тонкий бездрожжевой - 100г; ✅сах.зам по вкусу; ✅вишня (любые ягоды) - 100г. Приготовление на видео. Выпекаем 40 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 490 ккал/37/14/54. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣РАССОЛЬНИК ✅рис/перловка - 50г; ✅куриное филе - 200г; ✅картофель - 200г; ✅морковь - 50г; ✅лук - 50г; ✅томатная паста - 30г; ✅масло растительное - 1ч.л.; ✅солёный огурец - 80г; ✅соль, специи, зелень - по вкусу; ✅вода - 1-1.5 литра. Отварить бульон, добавить в него рис или перловку, через 15 минут варки , ввести в бульон картофель и морковь. Тем временем пропассировать лук, добавить огурцы и протушить в томатной пасте. Когда сварится крупа и картофель, добавить протушенные овощи и зелень. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал /29/15/62. 4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!) Творожное зерно в сливках 5% - 300г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ ✅куриное филе - 250г; ✅яйцо - 2шт; ✅кукуруза - 150г; ✅огурцы - 200г; ✅йогурт натуральный - 100г; ✅французская горчица (можно обычную или без неё) - 2 ч.л.; ✅соль, специи - по вкусу. Процесс приготовления на видео. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 296 ккал/39/7.9/16. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/122.3/68.2/157.3. Как вам такой рацион?😉 Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса