Путь к себе
Путь к себе Неделя 1 (с 21.10 по 27.10). Фундамент: заземление, внимание к себе и настоящему. Задание недели: учиться замечать тело без критики, создавать ощущение опоры и радовать себя базовыми вещами. Фокус: заземление, расслабление плеч и челюсти, мягкое дыхание. ‼️Тело + Дыхание + Счастливый момент / действие + Благодарность + Связь с душой‼️ 1 день. ❤ 1️⃣ Тело: 5 мин: стопы на полу, почувствовать опору. Зарядка/разминка суставов и позвоночника каждое утро. 2️⃣ Дыхание: диафрагмальное: вдох носом 4 сек, выдох ртом 6 сек. Дышать так 3 мин. 3️⃣ Действие: написать список 10 вещей, за которые вы благодарны сегодня, благодарность телу за опору. Если это сложно, просто выделить себе 10 мин и сделать то, что нравится, находясь здесь и сейчас, отслеживая ощущения в теле. Например: во время умывания направить внимание на то, как руки прикасаются к лицу, отслеживать ощущения прикосновения к себе, испытывая чувство радости, мысленно благодаря воду, косметические средства, себя за процесс) 4️⃣ Душа: 2 мин тишины — «Где я сейчас в теле?» ❤ Перед сном каждый день говорить себе: «Спасибо за проведённый день. Я молодец, я справилась! Я счастлива!» ********** Писать все задания в одном посте на каждый день на всю неделю будет не удобно (пост затеряется) ‼️Поэтому задания буду публиковать с утра (в этом же посте будет мой отчёт по вчерашнему дню), пост без картинки с названием «Путь к себе» Днём будут выходить другие мои посты. ‼️ Расшифровка кнопок под постами: ⏹️ Комментарии — это от Макс, там можно просто писать, уведомлений нет, что очень неудобно. ⏹️ Комьюнити чат — это как в тг, где есть отдельный чат для общения. Нужно в него вступить, чтобы общаться не только под постами. ⏹️ Обсуждения — это суперская идея от бота Миксимус. Нажав её вы попадаете в бота в Максе, где можно писать комментарии, отправлять картинки, файлы, кружк-видео, вам приходят оповещения о том, что на ваш комментарий ответили. ⏹️ Отправить донат — нажав её можно отправить мне любую сумму на развитие моего творчества. Я оплачиваю услуги редактора, когда написала книгу, покупаю подписку на нейросети, чтобы создавать визуал для своих книжных и песенных проектов. Донат — это ваша благодарность мне ❤ за мой контент 🙏 ************** Пусть этот челлендж принесёт вам и мне много инсайтов и счастливых моментов 💖 #челлендж Выбирайте себя