Путь провинциалки | Наташа Попова | официальный канал ☑️
Образование · 3 июля 2026 г.
Капалабхати - 108 выдохов, которые могут изменить ваше утро — 3 июля 2026 г. в 07:18:01
Капалабхати - 108 выдохов, которые могут изменить ваше утро Есть практика, которую я стараюсь делать каждый день. Она занимает совсем немного времени, но после неё появляется ощущение, будто внутри включили батарейку. Это дыхательная техника капалабхати из йоги. Её суть проста: делается активный резкий выдох через нос, а вдох происходит сам, без усилий. Обычно выполняют несколько циклов, постепенно увеличивая количество повторений. Что даёт капалабхати: ✔️ помогает быстрее проснуться без лишней чашки кофе; ✔️ насыщает организм кислородом; ✔️ улучшает концентрацию и ясность мышления; ✔️ помогает снять сонливость и ощущение «туманной головы»; ✔️ мягко тренирует мышцы живота и диафрагму; ✔️ способствует очищению дыхательных путей. Для меня это один из самых простых способов переключиться в рабочее состояние. Особенно в дни, когда голова ещё спит, а дел уже много. Но есть важный момент: эта практика подходит не всем. Её не рекомендуют выполнять при высоком артериальном давлении, беременности, острых заболеваниях, глаукоме, после операций на брюшной полости, а также при некоторых заболеваниях сердца. Если есть сомнения, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Я обычно начинаю утро именно с неё, а затем перехожу к другим упражнениям. Всего 108 вдохов подряд - и день начинается совсем с другим уровнем энергии.