Неделя 1: Знакомство с собой и телом — 5 августа 2026 г. в 12:41:59.696
Неделя 1: Знакомство с собой и телом Фокус на физическом комфорте, сне и маленьких ритуалах. Задание 1 дня: Лечь спать на 1 час раньше обычного. Создайте вечерний ритуал: чай, тёплая ванна или чтение бумажной книги. ( начинаю сегодня) Задание 2 дня: Утренняя зарядка 5 минут. Сделайте лёгкую растяжку или потанцуйте под любимую музыку, даже не вставая с кровати. Задание 3 дня: Прогулка без телефона. Выйдите на 20 минут, смотрите по сторонам, ищите красивое (необычный лист, смешную вывеску, лучи солнца). Задание 4 дня: Дыхательный перерыв. 3 раза в день делайте глубокий вдох и медленный выдох (счёт 4-7-8). Задание 5 дня: Вкусный завтрак. Приготовьте что-то, что вы давно не ели, но любите. Ешьте медленно, смакуя. Задание 6 дня: День без гаджетов за 2 часа до сна. Замените соцсети на рисование, пение, вязание или просто разговор с близкими. Задание 7 дня: Итог недели: напишите список из 5 вещей, которые ваше тело любит (ванна, массаж, объятия, бег, танцы) – запланируйте их на следующую неделю! #марафонЗажигай