Радаева Елена. Психотерапевт для взрослых. Психолог детский. Нейропсихолог. EMDR, ДПДГ, Flash. Сказкотерапия. Семейный психолог. Добаюкивание. Хроники Акаши. Игра "Хозяин денег"
Здоровье · 22 августа 2026 г.
Как определить нехватку серотонина в организме? — 22 августа 2026 г. в 07:59:04.016
Как определить нехватку серотонина в организме? Существует анализ крови на серотонин. Но он вам не нужен. Тот серотонин, который циркулирует в крови, не имеет отношения к мозгу. Дефицит серотонина в мозге определяют по косвенным признакам - «багам» в поведении, эмоциях и теле. Именно серотонин позволяет нам чувствовать себя + спокойно + уверенно + стабильно поэтому его нехватка делает нас - тревожными - уязвимыми - сверхчувствительными Эмоциональные маркеры нехватки серотонина: «Я как оголенный нерв»: вас начинает бесить то, на что раньше вы не обратили бы внимания. Стук ложки, чавканье, медленный пешеход впереди или криво лежащий предмет вызывает вспышку ярости или слез. «Меня никто не любит», «Я неудачник»: вы становитесь болезненно чувствительны к критике. Обычное замечание коллеги или отказ друга встретиться воспринимаются как личное оскорбление или катастрофа. «Я не могу остановить негативный внутренний диалог»: вы часами прокручиваете в голове старые обиды, неудачные диалоги пятилетней давности или тревожные сценарии будущего. Поведенческие маркеры: «Хочу булки, пиццу и шоколад!»: вечерний жор на сладкое и мучное (особенно после 16:00) - это манипуляции от мозга, чтобы получить инсулин. А инсулин помогает серотонину попадать в мозг. А мозгу его как раз и не хватало. «Мне нечего надеть и некуда пойти»: падает социальная смелость. Хочется спрятаться под одеяло, отменить все встречи и минимизировать контакты с людьми, так как не хватает ресурса держать социальный статус. Телесные маркеры: Поверхностный и тревожный сон. Вы долго не можете уснуть (так как мелатонин образуется из серотонина, а его у нас мало). Сам сон становится чутким, вы просыпаетесь разбитым. «Зажатая» поза тела. Человек сутулится, взгляд направлен в пол, общие движения кажутся скованными и лишенными легкости. Практический ТЕСТ - самодиагностика нехватки серотонина: 1️⃣ Тест осанкой: ловите себя на мысли, когда вам грустно и тревожно. Обратите внимание на плечи - скорее всего, они подтянуты к ушам и ссутулены. ✅ Насильно расправьте плечи, опустите их, поднимите подбородок и походите так 5 минут. Если через 5 минут вас отпустило - мозг отреагировал на серотониновый маркер. 2️⃣ Вечерний углеводный тест: когда вечером дико захочется сладкого, вместо пирожного ✅ съешьте горсть орехов (миндаль и кешью) или пару кусочков твердого сыра (там чистый триптофан, из которого синтезируется серотонин) и запейте теплой водой. Если через 20-30 минут тяга к сахару исчезла, значит, организму был нужен именно триптофан для серотонина, а не глюкоза. НЕЙРО ✍🏼 подписаться