— назвать 3 звука, которые слышите;
— назвать 3 звука, которые слышите; — назвать 2 запаха; — 1 вкус (это может быть реальный вкус, послевкусие или воспоминание о вкусе любимого продукта). Подключаем мышечную релаксацию и дыхательные техники: — дыхание на счёт 3–6. Медленно вдыхайте через нос, мысленно считая до трёх: „один, два, три“. На несколько секунд задержите дыхание, затем выдыхайте через рот, слегка сжав губы, как будто задуваете свечу. Выдох должен быть значительно длиннее вдоха — мысленно считайте до шести. Особого внимания в такие моменты заслуживают наши ближние — дети и пожилые родственники, потому что они наиболее уязвимы перед лицом стресса. Дети моментально считывают наше эмоциональное состояние и оценку происходящим событиям дают только через нашу оценку. Поэтому важно сохранять устойчивость и необходимо помнить про правило самолёта: „Сначала наденьте маску на себя, потом на своего ребёнка“. Сначала вы эмоционально стабилизируетесь сами, и потом становитесь опорой для своего ребёнка. Ваша задача — не быть бесстрашной, страшно всем, ведь существует реальная угроза, не воображаемая. Ваша задача — быть устойчивой для себя и своих близких. Если вы видите, что ребёнок сильно напуган и взволнован, то проговорите с ним его чувства: „Тебе страшно“, обнимите, станьте опорой: „Ты не один, я рядом, это пройдёт, службы делают всё возможное, чтобы нас защитить“. С детьми также можно использовать вышеуказанные техники, предложите им поиграть в волшебную игру „5-4-3-2-1“, которая приносит спокойствие. Дыхательную технику можно модифицировать в игру „Кусочек пиццы“: давай представим, что у тебя на ладошке горячий кусочек ароматной пиццы, давай его понюхаем на счёт 3, а теперь давай его остудим, будем дуть на него на счёт 6. Можно для ребёнка приготовить „Коробочку спокойствия“. В эту коробочку нужно положить определённые вещи, которые будут помогать ребёнку справиться с тревогой или беспокойством. Ребёнок сам выбирает вещи, которые могут ему помочь успокоиться: это может быть фото семьи, иконка Ангела-Хранителя, сквиш, поп-ит, мини-раскраска, мыльные пузыри, любимая книжка, бусы, которые можно перебирать. Помните, что даже в самом страшном утре вы всё же не одни: рядом с вами Бог, ваши близкие и люди, которые могут вас поддержать. А вера редко укрепляется в тишине… Именно вот такие ситуации помогают нам встретиться с собой, увидеть своё сердце. Вы честны пред собой, вверьте и Богу ваш страх и „неверие“, это и станет вашим путём к укреплению веры». 💛 Дорогие участники, а что помогает вам и вашим близким справляться с тревожностью и находить внутреннюю опору в моменты сильного стресса? Поделитесь своими проверенными способами в комментариях. #РР_горячая_линия
Канал в каталоге Максиметера
319 подписчиков · Дети и семья