"ВДОХНОВЕНИЕ" Волгоградский областной реабилитационный центр

Здоровье · 18 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

👋Друзья! С вами Ирина Толкачева, инструктор-методист по АФК центра "Вдохновение". — 18 августа 2026 г. в 11:03:10.092

👋Друзья! С вами Ирина Толкачева, инструктор-методист по АФК центра "Вдохновение". В нашем центре я часто вижу, как родные переживают за пожилых мам и пап, боясь, что те упадут или потеряют уверенность в походке. Но знаете, что реально работает? Маленькие, но регулярные шаги. Буквально. Сегодня я поделюсь с вами своей "золотой пятеркой" упражнений. Это мой любимый комплекс для бодрого утра ☀️или безопасного дня. 🛡️Они ОЧЕНЬ простые, но ежедневно спасают наши суставы и мышцы от старения.💪 🕐"Циферблат" Сядьте поудобнее на стул. Вытяните ногу и представьте, что ваш большой палец — это стрелка часов. Начинайте "рисовать" носочком круг: 12 часов, 3 часа, 6, 9... Повторите 10 раз в обе стороны. ✅Зачем делать: Голеностопные суставы сохранят подвижность и силу и будет легче ходить. 🚶‍♂️"Марш" Встаньте, держась за опору. Начинайте ритмично маршировать на месте, высоко поднимая колени. Постарайтесь, чтобы бедро поднялось до уровня пояса. Сделайте по 20 подъемов на каждую ногу. ✅Зачем делать: Позволяет сохранять баланс, укрепляет мышцы бедер, таким образом вам легче будет подниматься по ступенькам. 🩰"Балерина" Ноги на ширине плеч, одной рукой держимся за опору. Медленно поднимитесь на цыпочки как можно выше. Продержитесь в таком положении, считая до 10. Плавно опуститесь на исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз. ✅Зачем делать: Позволит укрепить мышцы ног и голеней, помогает развивать и поддерживать баланс. 📸"Стоп-кадр" Одной рукой держимся за опору, вторую кладем на пояс. Делаем шаг вперед одной ногой (неширокий выпад) и замираем в этом положении на пару секунд. Возвращаемся и повторяем другой ногой. Всего 10 раз на каждую ногу. ✅Зачем делать: : Тренирует ваши мышцы на случай, если вы споткнетесь и потеряете равновесие. ✨"Цапля" Держась за опору, оторвите одну ногу от пола и постарайтесь простоять на другой ноге 10 секунд. Затем смените ногу. ✅Зачем делать: Развивает устойчивость и равновесие. Важно! Если делаете всё правильно, вы почувствуете приятное тепло 🔥 в мышцах, но никакой острой боли в суставах быть не должно! Если чувствуете боль — уменьшите амплитуду. 💚С заботой о вашем здоровье, ваша Ирина Т.