✅ Примерный план ПП-питания на неделю
✅ Примерный план ПП-питания на неделю (Неделя -4) 🔸 Четвёртая неделя подойдёт тем, кто устал от однотипных блюд, но хочет продолжать питаться просто, вкусно и с пользой для фигуры и здоровья. 📌 В меню: ▪️ разные источники белка ▪️ 2–3 первых блюда ▪️ ПП-десерты на перекусы ▪️ сезонные овощи и фрукты ✅ ПОНЕДЕЛЬНИК ▪️ Завтрак: ячневая каша на молоке, ягоды или кусочки яблока ▪️ Перекус: творог 5% + мёд или ягоды ▪️ Обед: суп с фрикадельками из индейки, салат из свежих овощей с маслом, кусочек ц/з хлеба ▪️ Перекус: ПП-десерт из творога ▪️ Ужин: треска, запечённая с овощами, зелень, пару хлебцев ✅ ВТОРНИК ▪️ Завтрак: омлет из 2 яиц с шпинатом и помидорами, цельнозерновой хлебец 2 шт ▪️ Перекус: груша + несколько орехов ▪️ Обед: перловка, куриное филе запеченое, салат из капусты и моркови ▪️ Перекус: йогурт без сахара + ягоды или фрукты по сезону ▪️ Ужин: белковый салат с яйцом, курицей и огурцом, с йогуртовой заправкой ✅ СРЕДА ▪️ Завтрак: творожная запеканка с изюмом или ягодами, подавать с густым йогуртом ▪️ Перекус: яблоко + мягкий сыр ▪️ Обед: суп-пюре из цветной капусты с курицей, хлеб ц/з 1 кусочек ▪️ Перекус: кефир + ПП-печенье овсяное 2 шт ▪️ Ужин: тушёная печень куриная с луком, салат из свежих овощей ✅ ЧЕТВЕРГ ▪️ Завтрак: овсянка на молоке с добавлением орехов и ягод ▪️ Перекус: морковь + хумус ▪️ Обед: рис басмати, рыба на пару, салат из Капусты и огурцов с зелени ▪️ Перекус: творог с киви ▪️ Ужин: овощное рагу с индейкой ✅ ПЯТНИЦА ▪️ Завтрак: лаваш с творожным сыром, яйцом и зеленью, подсушить на сковороде ▪️ Перекус: банан ▪️ Обед: борщ из свежей капусты на курином бульоне, мясо из борща, 2 кусочка ц/з хлеба ▪️ Перекус: йогурт + ПП-десерт( небольшой) ▪️ Ужин: салат с тунцом, фасолью и овощами ✅ СУББОТА ▪️ Завтрак: гречневая каша со сливочным маслом , сыр Адыгейский поджаренный, овощная нарезка ▪️ Перекус: варёное яйцо + овощи ▪️ Обед: паста из твёрдых сортов с курицей и овощами ▪️ Перекус: ягоды + орехи ▪️ Ужин: запеканка из кабачков с яйцом и сыром ✅ ВОСКРЕСЕНЬЕ ▪️ Завтрак: творожный мусс с какао ▪️ Перекус: яблоко с орехами ▪️ Обед: рыбный суп с овощами( +рыба) , 2-3 хлебца ▪️ Перекус: кефир с корицей и хлебец ▪️ Ужин: омлет с грибами и зеленью ‼️ Напоминания ▪️ Меню примерное, порции и КБЖУ подбираются индивидуально перед вами ориентир/ план питания. ▪️ Белок включён в каждый приём пищи ▪️ Овощи - минимум 300–400 г в день ▪️ Супы - по желанию 2–3 раза в неделю ▪️ ПП-десерты легко вписываются в рацион при контроле калорий ▪️ Для похудения важен стабильный и комфортный дефицит калорий 💬 Нужен рецепт любого блюда из меню - пишите в комментариях, с радостью поделюсь 💙 Первые три недели уже опубликованы в ленте нашего сообщества. ✅Буду благодарна за вашу поддержку ❤️
Канал в каталоге Максиметера
17 146 подписчиков · Еда и рецепты