✅ Белковые перекусы: 12 простых вариантов
✅ Белковые перекусы: 12 простых вариантов Белковый перекус помогает дольше сохранять сытость, уменьшает тягу к сладкому и помогает добрать норму белка за день. Сохраняйте идеи: ▪️ Творог 5% - 150 г + ягоды 100 г ≈ 210 ккал | Б - 26 г ▪️ Греческий йогурт 2% - 200 г + семена чиа 10 г ≈ 190 ккал | Б - 21 г ▪️ 2 варёных яйца + огурец ≈ 170 ккал | Б - 13 г ▪️ Тунец в собственном соку - 100 г + овощи ≈ 140 ккал | Б - 24 г ▪️ Куриное филе - 100 г + помидор ≈ 180 ккал | Б - 30 г ▪️ Креветки - 150 г + огурец ≈ 150 ккал | Б - 30 г ▪️ Сыр нежирный - 50 г + овощи ≈ 160 ккал | Б - 15 г ▪️ Кефир 1% - 300 мл + творог 100 г ≈ 220 ккал | Б - 25 г ▪️ Хлебец - 2 шт. + слабосолёная рыба 60 г ≈ 190 ккал | Б - 15 г ▪️ Творожный сыр - 70 г + хлебцы 2 шт. ≈ 200 ккал | Б - 12 г ▪️ Белковый омлет из 1 яйца и 150 г белков ≈ 160 ккал | Б - 24 г ▪️ Запечённые сырники без сахара - 2 шт. ≈ 200 ккал | Б - 18 г 🔸Для хорошего насыщения старайтесь выбирать перекус, в котором есть минимум 15-20 г белка. Важно: орехи, авокадо и арахисовая паста полезны, но основным источником белка не являются. В них значительно больше жиров, чем белка. ✅ Белковый перекус - это не обязательно протеиновый батончик. Часто обычные продукты полезнее, дешевле и лучше насыщают. 🔸Калорийность может немного отличаться в зависимости от производителя и жирности продуктов.
Канал в каталоге Максиметера
17 194 подписчиков · Еда и рецепты