Почему алкоголь перед сном отключает быстро и что будет под утро — 4 августа 2026 г. в 05:00:07.554
Почему алкоголь перед сном отключает быстро и что будет под утро Вечерняя банка пива отключает быстро. Многие именно с этой целью ее и пьют. Стоит она меньше сотни, лежит в холодильнике, идти никуда не надо. А утром ты встаёшь разбитым, будто и не ложился. После алкоголя действительно кажется, что уснуть стало легче. Спиртное ненадолго тормозит работу нервной системы, поэтому человек быстрее засыпает. Проблема в том, что на этом его польза заканчивается. Ночью сон становится менее качественным, но большинство людей этого даже не замечают. Они помнят только, что быстро уснули. Учёные объединили результаты 27 исследований с участием здоровых взрослых и выяснили: после алкоголя фаза быстрого сна начинается позже и длится меньше. А именно в этой фазе мозг и организм восстанавливаются лучше всего. В исследовании учёные сравнивали не конкретные напитки, а количество чистого спирта. Поэтому пиво, вино и крепкий алкоголь оценивали в одинаковых стандартных порциях. Оказалось, что ухудшение сна начинается уже после двух стандартных порций алкоголя. А быстрее уснуть спиртное помогает только при гораздо большей дозе — примерно от пяти порций. В первой половине ночи человеку может казаться, что он спит крепко. Но затем сон становится поверхностным: организм начинает всё чаще просыпаться, хотя сам человек обычно этого не помнит. К утру получается, что времени в постели было достаточно, а ощущения отдыха всё равно нет. К этому добавляется храп. Спиртное расслабляет мышцы языка, мягкого нёба и глотки, ткани провисают и на вдохе вибрируют сильнее. У части людей отекают ещё и слизистые носоглотки, воздуху становится теснее, и храп идёт громче. А от храпа пробуждений только прибавляется. Дело в общем количестве спирта, поэтому пиво с вином усиливают храп не меньше крепкого. Привыкание наступает за три дня. Дальше той же дозы на засыпание уже не хватает. Президент Российского общества сомнологов советует не принимать алкоголь и не курить за 2–3 часа до сна. Храпящим он говорит про спиртное отдельно. Ещё он советует вставать в одно и то же время каждый день и проводить вечер без гаджетов. Разбитое утро ты спишешь на возраст и на тяжёлую работу. А часть его пришла из вчерашнего вечера.