Как снизить калорийность рациона и не остаться голодными?
Как снизить калорийность рациона и не остаться голодными? ✅1. Обязательно завтракайте. Исследования показывают, что люди, которые не пренебрегают этим приемом пищи в течение дня съедают меньше. Если пропустить завтрак — можно обнаружить себя однажды ночью жующим бутерброд у открытого холодильника. ✅2. Баланс БЖУ. Белок, жиры и углеводы в рационе должны быть ежедневно, следите за правильным балансом, и вы удивитесь, обнаружив, что есть хочется меньше. ✅3. Высыпайтесь. Когда вы мало спите, ваш мозг не успевает перезагрузиться и организм постоянно требует еды (точнее, глюкозы). Но просит он ее не потому, что вы голодны, а потому, что усвоить глюкозу из крови в нужном объеме клетки уставшего мозга не могут. Мозг думает, что нужно есть, а на самом деле нужно просто выспаться. ✅4. Измените способ приготовления. Жареная рыба и мясо – это конечно вкусно, но эти же продукты можно запечь в духовке или на гриле, калорийность будет меньше, а пользы – больше. ✅5. Готовьте соусы самостоятельно. Привычный кетчуп и майонез – не лучший выбор для похудения! Попробуйте приготовить домашние соусы – это просто, быстро и вкусно.