Тестостерон, осанка и защита от стресса: зачем нужны силовые тренировки после 40 лет
Тестостерон, осанка и защита от стресса: зачем нужны силовые тренировки после 40 лет Одного кардио для поддержания здоровья недостаточно - без силовой нагрузки возникает дисбаланс, при котором выносливость растет, а опорно-двигательный аппарат остается слабым. Эксперт рассказал, что мужчинам старше 40 лет силовые упражнения жизненно необходимы: уровень тестостерона ежегодно падает примерно на 1%, что провоцирует потерю мышц, набор висцерального жира и повышает риск атеросклероза. Крепкая мускулатура увеличивает базовый метаболизм, сжигая калории даже в покое, и повышает чувствительность к инсулину. Кроме того, работа с весами стимулирует выработку эндорфинов, дофамина и белка BDNF, защищающего мозг от стресса, а укрепление мышц кора избавляет от болей в пояснице и шее, вызванных сидячей работой.