Кортизол и сон: в чём связь? — 23 июня 2026 г. в 10:53:00.421
Кортизол и сон: в чём связь? Кортизол — это гормон, который вырабатывается в коре надпочечников. Сейчас его модно называют «гормоном стресса», но у него много важных функций: - регулирует обмен веществ и уровень глюкозы в крови; - помогает организму реагировать на стресс (физический и эмоциональный); - оказывает противовоспалительное действие; - поддерживает артериальное давление; - влияет на циркадные ритмы — то есть на цикл сна и бодрствования. Как кортизол связан со сном?✨ Уровень кортизола меняется в течение суток по чёткому графику: Ночью, особенно в первые часы сна, уровень кортизола минимален — организм отдыхает и восстанавливается. За 1–2 часа до пробуждения уровень начинает расти — это помогает телу подготовиться к активности. После пробуждения происходит пик выработки кортизола (в течение 30–45 минут) — благодаря этому мы чувствуем бодрость. В течение дня уровень постепенно снижается. Вечером кортизол падает — это способствует расслаблению и облегчает засыпание. Нарушения сна (хронический недосып, нерегулярный режим, ночные смены) могут сбить этот ритм. В результате: - кортизол остаётся повышенным вечером — трудно уснуть; - утренний пик может сместиться или ослабеть — тяжело проснуться; - возникает замкнутый круг: плохой сон → дисбаланс кортизола → ещё более плохой сон. Какие анализы сдавать? Перед сдачей анализов обязательно проконсультируйтесь с врачом (терапевтом или эндокринологом). Он подберёт оптимальный набор тестов и объяснит правила подготовки. Основные варианты: Кортизол в сыворотке крови — «золотой стандарт» для оценки базового уровня. Забор строго утром (8:00–10:00), натощак, в состоянии покоя. Показывает уровень гормона в конкретный момент. Кортизол в слюне — отражает активную (свободную) фракцию гормона. Удобно для оценки суточного ритма: берут утром и вечером. Менее инвазивен, чем анализ крови. Суточная моча на кортизол — показывает общее количество гормона, выделенного за 24 часа. Наиболее чувствителен для выявления избытка кортизола. Не зависит от кратковременных колебаний. Дополнительные тесты (по назначению врача): АКТГ (адренокортикотропный гормон) — помогает понять, где сбой: в гипофизе или надпочечниках. Глюкоза крови натощак — кортизол влияет на углеводный обмен. Электролиты (натрий, калий) — при подозрении на надпочечниковую недостаточность. Интерпретировать результаты должен только врач — не пытайтесь ставить диагноз самостоятельно! Анализ на кортизол и рекомендации, в том числе назначение процедур - это часть нашей новой стратегии LONGEVITY, где мы переходим на стратегический подход к вашему долголетию🐣