Республиканский клинический госпиталь ветеранов войн имени М.В.Каменева
Здоровье · 20 октября 2026 г.
Рассмотрим простые принципы, способствующие здоровому долголетию.
Рассмотрим простые принципы, способствующие здоровому долголетию. 1️⃣ Соблюдайте чистые промежутки между приёмами пищи. Не перекусывайте постоянно. Между основными приёмами пищи оставляйте 3–4 часа без калорий: вода, чай и кофе без сахара допустимы. Это помогает упорядочить режим питания. 2️⃣ Стремитесь к 11 разным продуктам ежедневно. Разнообразие важнее однообразного меню из нескольких «полезных» продуктов. Оно позволяет избегать дефицитарных состояний, так как в одном продукте нет всех полезных веществ. Сочетайте цельные злаки, овощи, фрукты, бобовые, орехи и полноценные источники белка. 3️⃣ Включайте более 30 видов растительной пищи в неделю. Считайте не порции, а виды: овощи, зелень, фрукты, ягоды, бобовые, крупы, орехи, семена и пряности. Разнообразие растений связано с более богатым кишечным микробиомом. 4️⃣ Делайте завтрак самым основательным приёмом пищи. Белок, клетчатка и полезные жиры обеспечивают полноценное насыщение. Например: яйца, гречка, овощи и немного орехов. Более плотный завтрак может уменьшать чувство голода в течение дня. 5️⃣ Завершайте ужин не менее чем за 3 часа до сна. Переносите основную часть питания на первую половину дня. Более ранний ужин может благоприятно влиять на ночной обмен глюкозы и качество сна. Здоровое долголетие начинается с разнообразия пищи и правильного ритма питания.