Всё о сахаре в крови: почему это важно и как его контролировать — 2 июля 2026 г. в 09:12:01.252
Всё о сахаре в крови: почему это важно и как его контролировать Уровень сахара в крови (глюкозы) — один из ключевых показателей здоровья. Он влияет на энергию, настроение, обмен веществ и даже работу мозга. Давайте разберёмся, как он работает и что нужно знать, чтобы держать его в норме. Что такое глюкоза и зачем она нужна? Глюкоза — это основной источник энергии для клеток. Мы получаем её из углеводов (сладости, фрукты, крупы, хлеб и т. д.). Инсулин (гормон поджелудочной железы) помогает клеткам усваивать глюкозу. Нормы сахара в крови - Натощак: 3,3–5,5 ммоль/л - После еды (через 2 часа): до 7,8 ммоль/л - Предиабет: 5,6–6,9 ммоль/л (натощак) - Диабет: больше или равно 7,0 ммоль/л (натощак) или больше или равно 11,1 ммоль/л после нагрузки глюкозой Почему уровень сахара может быть повышен? - Переедание сладкого и быстрых углеводов - Недостаток физической активности - Стресс (кортизол повышает сахар) - Инсулинорезистентность или диабет - Заболевания поджелудочной железы Симптомы повышенного сахара - Жажда и сухость во рту - Частое мочеиспускание - Усталость и сонливость - Ухудшение зрения - Медленное заживление ран Как поддерживать сахар в норме? 1. Питание: больше клетчатки (овощи, цельнозерновые), белка, полезных жиров. Меньше сахара и рафинированных углеводов. 2. Спорт: регулярная активность улучшает чувствительность к инсулину. 3. Сон и стресс-менеджмент: недосып и стресс повышают сахар. 4. Регулярные анализы: если есть риск диабета, проверяйте уровень глюкозы и гликированный гемоглобин. Когда обращаться к врачу? Если сахар часто повышен, есть симптомы диабета или наследственная предрасположенность — важно проконсультироваться с эндокринологом. Контролируйте сахар — берегите здоровье!