РК

Республиканский консультативно-диагностический центр

Госорганы и учреждения · 27 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🧘‍♀ Движение на рабочем месте: активность в течение всего дня

🧘‍♀ Движение на рабочем месте: активность в течение всего дня При сидячей работе важно регулярно делать небольшие двигательные паузы. Такие простые привычки можно включать в корпоративную культуру: проводить короткие физкультминутки в течение рабочего дня, чтобы сотрудники могли размяться, снять мышечное напряжение и восстановить концентрацию. Полезными рекомендациями поделилась заведующая отделением медицинской реабилитации ГБУЗ РТ «РКДЦ» Сардаана Борисовна Очур. «Длительное пребывание в статичном положении создаёт дополнительную нагрузку на мышцы, суставы и позвоночник. Даже несколько минут двигательной активности в течение рабочего дня помогают улучшить кровообращение, уменьшить мышечное напряжение и поддерживать работоспособность. Регулярное движение — один из простых и доступных способов профилактики последствий малоподвижного образа жизни». 🕒 Как часто делать перерывы? Оптимально — каждые 45–60 минут делать небольшой перерыв. Даже 5 минут двигательной активности помогут переключиться, восстановить концентрацию и почувствовать себя бодрее. Комплекс простых упражнений 🟢 Растягиваем шею Медленно наклоняйте голову вперёд и назад, затем плавно поворачивайте её вправо и влево. Выполните 5–7 повторений. Движения должны быть мягкими, без резких рывков. 🟢 Вращаем плечами Выполняйте круговые движения плечами вперёд и назад по 8–10 раз. 🟢 Разгружаем спину Сядьте ровно, поднимите руки вверх и потянитесь ладонями к потолку. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд. 🟢 Разминаем кисти Сжимайте и разжимайте пальцы 10–15 раз, затем выполните круговые движения кистями в обе стороны. 🟢 Поднимаемся на носки В положении стоя плавно поднимайтесь на носки и опускайтесь обратно 20–30 раз. 🟢 Больше ходим Во время перерывов пройдитесь по коридору, воспользуйтесь лестницей вместо лифта, если это позволяет состояние здоровья. Любая дополнительная двигательная активность имеет значение. 💙 Не забывайте об осанке Во время работы держите спину ровно, плечи расслабленными, а стопы полностью опирайте на пол. Экран монитора должен находиться прямо перед вами, на комфортной высоте. Несколько минут движения в течение рабочего дня — простой способ снизить последствия малоподвижного образа жизни и сохранить работоспособность.