7 правил для здорового мозга — 21 июля 2026 г. в 08:04:00.639
7 правил для здорового мозга Двигайтесь. Двигательная активность необходима для поддержания здоровья мозга. Аэробные нагрузки усиливают кровообращение, улучшают память и стимулируют рост новых клеток мозга. Благодаря этому формируются новые нейронные связи. Сбалансируйте питание. Наш мозг более чем на 60% состоит из жира. Особенно полезны ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в льняном семени, орехах, растительных маслах, зелёных листовых овощах и рыбе (лосось, палтус, скумбрия, треска). Включайте в рацион продукты, богатые флавоноидами: горький шоколад, ежевику, вишню, яблоки, виноград, зелёный чай, облепиху и лук. А вот от избытка сахара и соли лучше отказаться. Доказано, что чрезмерное употребление соли негативно влияет на здоровье мозга. Рекомендуемое количество соли — не более 4,5 грамма в сутки. Тренируйте мозг. Больше читайте, решайте логические задачи и головоломки, чистите зубы неведущей рукой, выбирайте новые маршруты до работы, осваивайте новые навыки и проходите интересные курсы. Любая интеллектуальная активность помогает поддерживать мозг в тонусе. Высыпайтесь. Во время сна лимфатическая система очищает мозг от нейротоксинов, в том числе от бета-амилоида и тау-белка, связанных с развитием болезни Альцгеймера, а также от альфа-синуклеина, накопление которого повышает риск болезни Паркинсона. Этот процесс требует времени, поэтому взрослому человеку рекомендуется спать 7–9 часов в сутки.