Продолжение предыдущего поста. Спасибо тем, кто дочитает до конца. — 18 мая 2026 г. в 09:28:51.486
Продолжение предыдущего поста. Спасибо тем, кто дочитает до конца. Бесконтрольный приём микроэлементов без подтверждённого дефицита опасен тем, что их избыток может привести к серьёзным нарушениям в работе организма и даже к токсическим эффектам. Например, передозировка железа способна вызвать поражение печени, сахарный диабет, пигментацию кожи и даже летальный исход. Избыток кальция может нарушать усвоение цинка и фосфора, а слишком высокий уровень калия — привести к остановке сердца. Избыточное поступление магния и цинка также чревато нарушениями сердечного ритма, судорогами, тошнотой, рвотой и ослаблением иммунитета. Особенно уязвимы почки: при мочекаменной болезни или нарушении их функции микроэлементы могут накапливаться и вызывать отравления Понятно, что токсический эффект возможен при приёме большой дозы, но, к сожалению, особенно при приёме комплексных добавок можно получить передозировку даже не подозревая об этом. Вот ориентировочные дозы, при которых возможен токсический эффект для магния, цинка, калия и кальция у взрослых: Магний Свыше 500–600 мг/сутки (из добавок, при нормальной функции почек) При почечной недостаточности токсический эффект может наступить и при меньших дозах. Симптомы: диарея, тошнота, аритмия, мышечная слабость, в тяжёлых случаях — кома Цинк 150–600 мг/сутки (хронически) Острая токсичность проявляется при дозах выше 200–300 мг. Симптомы: тошнота, рвота, диарея, угнетение иммунитета. Летальная доза — около 6 г Калий >3500–4000 мг/сутки из добавок Гиперкалиемия может привести к остановке сердца. Особенно опасно при почечной недостаточности Кальций Свыше 2–2,5 г/сутки (из добавок) Избыток кальция может вызвать кальциноз тканей, нарушения работы сердца, почек, ЖКТ. Симптомы: тошнота, рвота, слабость и т.д. Эти значения могут отличаться в зависимости от возраста, массы тела и состояния здоровья. Особенно осторожными должны быть люди с заболеваниями почек и печени — у них риск токсических эффектов выше. Принимать микроэлементы в виде добавок следует только после анализа крови и консультации с врачом, чтобы избежать как дефицита, так и токсического эффекта Большинство необходимых микроэлементов можно получить со сбалансированным питанием: - Железо: говядина, печень, почки, рыба, птица, фасоль, моллюски, обогащённые злаки. - Кальций: молочные продукты, сыр, зелёные овощи (брокколи, шпинат), миндаль. - Калий: курага, изюм, чернослив, персики, абрикосы, картофель, бананы. - Магний: орехи (миндаль), тёмно-зелёные овощи, бананы, фасоль. - Цинк: злаковые, бобовые, морепродукты, грибы, лук, картофель. - Йод: морепродукты, морская капуста (келп), овощи с почв, богатых йодом. - Селен: орехи (особенно бразильский), морепродукты, яйца В интернете, в том числе на сайте Роспотребнадзор имеются калькуляторы для подсчёта потребления витаминов и микроэлементов с едой. Сбалансированный рацион — самый безопасный способ поддержания баланса микроэлементов. Решение о приёме добавок должно приниматься только на основании анализов и по рекомендации врача. Есть случаи когда невозможно употреблять некоторые продукты питания, тогда врач назначит добавки. Если вам полезно то, что мы делаем, вы можете поддержать существование сообщества vk.com/donut/club92690915 Наше сообщество независимое и никем не финансируется.