Продолжение предыдущего поста. Спасибо тем, кто дочитает до конца.
Продолжение предыдущего поста. Спасибо тем, кто дочитает до конца. Бесконтрольный приём микроэлементов без подтверждённого дефицита опасен тем, что их избыток может привести к серьёзным нарушениям в работе организма и даже к токсическим эффектам. Например, передозировка железа способна вызвать поражение печени, сахарный диабет, пигментацию кожи и даже летальный исход. Избыток кальция может нарушать усвоение цинка и фосфора, а слишком высокий уровень калия — привести к остановке сердца. Избыточное поступление магния и цинка также чревато нарушениями сердечного ритма, судорогами, тошнотой, рвотой и ослаблением иммунитета. Особенно уязвимы почки: при мочекаменной болезни или нарушении их функции микроэлементы могут накапливаться и вызывать отравления Понятно, что токсический эффект возможен при приёме большой дозы, но, к сожалению, особенно при приёме комплексных добавок можно получить передозировку даже не подозревая об этом. Вот ориентировочные дозы, при которых возможен токсический эффект для магния, цинка, калия и кальция у взрослых: Магний Свыше 500–600 мг/сутки (из добавок, при нормальной функции почек) При почечной недостаточности токсический эффект может наступить и при меньших дозах. Симптомы: диарея, тошнота, аритмия, мышечная слабость, в тяжёлых случаях — кома Цинк 150–600 мг/сутки (хронически) Острая токсичность проявляется при дозах выше 200–300 мг. Симптомы: тошнота, рвота, диарея, угнетение иммунитета. Летальная доза — около 6 г Калий >3500–4000 мг/сутки из добавок Гиперкалиемия может привести к остановке сердца. Особенно опасно при почечной недостаточности Кальций Свыше 2–2,5 г/сутки (из добавок) Избыток кальция может вызвать кальциноз тканей, нарушения работы сердца, почек, ЖКТ. Симптомы: тошнота, рвота, слабость и т.д. Эти значения могут отличаться в зависимости от возраста, массы тела и состояния здоровья. Особенно осторожными должны быть люди с заболеваниями почек и печени — у них риск токсических эффектов выше. Принимать микроэлементы в виде добавок следует только после анализа крови и консультации с врачом, чтобы избежать как дефицита, так и токсического эффекта Большинство необходимых микроэлементов можно получить со сбалансированным питанием: - Железо: говядина, печень, почки, рыба, птица, фасоль, моллюски, обогащённые злаки. - Кальций: молочные продукты, сыр, зелёные овощи (брокколи, шпинат), миндаль. - Калий: курага, изюм, чернослив, персики, абрикосы, картофель, бананы. - Магний: орехи (миндаль), тёмно-зелёные овощи, бананы, фасоль. - Цинк: злаковые, бобовые, морепродукты, грибы, лук, картофель. - Йод: морепродукты, морская капуста (келп), овощи с почв, богатых йодом. - Селен: орехи (особенно бразильский), морепродукты, яйца В интернете, в том числе на сайте Роспотребнадзор имеются калькуляторы для подсчёта потребления витаминов и микроэлементов с едой. Сбалансированный рацион — самый безопасный способ поддержания баланса микроэлементов. Решение о приёме добавок должно приниматься только на основании анализов и по рекомендации врача. Есть случаи когда невозможно употреблять некоторые продукты питания, тогда врач назначит добавки. Если вам полезно то, что мы делаем, вы можете поддержать существование сообщества vk.com/donut/club92690915 Наше сообщество независимое и никем не финансируется.