Что делать, если у вас паническая атака? — 18 июня 2026 г. в 09:56:41.676
Что делать, если у вас паническая атака? В Международный день паники напоминаем об алгоритмах самопомощи. Дышите по квадрату: сделайте глубокий вдох, считая до 4. Задержите дыхание на 4 секунды. Медленно выдыхайте, считая до 4. Снова задержите дыхание на 4 секунды. Повторяйте схему несколько раз, пока не станет лучше. Сфокусируйтесь на одном предмете. Потрогайте его, рассмотрите. Напоминайте себе, что паническая атака не опасна для жизни. Подвигайтесь. Сильно напрягайте, а затем сознательно расслабляйте одну мышцу за другой. Если вас беспокоят панические атаки, обратитесь за психологической помощью к специалистам.
400 просмотров