Возраст 70+. Как сохранить свое здоровье?
Возраст 70+. Как сохранить свое здоровье? 👵👴 Старение —естественный процесс, темпы которого зависят от множества факторов. ☝Часть из них мы контролировать не в силах, однако на многие другие аспекты — образ жизни, питание, уровень стресса, физическую активность, вредные привычки и окружающую обстановку —каждый из нас способен повлиять. 📌 Скорректировав питание, уровень активности и привычки, мы можем снизить воздействие негативных факторов и продлить период здоровой, активной жизни. 🔴С возрастом повышается хрупкость костей. ❗Позаботьтесь о костях: 👉Употребляйте продукты с достаточным количеством кальция. ✔️Много кальция содержится в молочных продуктах и сыре, а также в орехах и бобовых. 👉Витамин D важен для нормального усвоения кальция в кишечнике, а также для обеспечения прочности зубов и костей. ✔️Много витамина D содержится в жирной рыбе, мясе, яйцах. 🔴Физическая активность ☝ Движение и достаточные физические нагрузки улучшают качество и прочность костной ткани. ✔️Скелетная мускулатура, ее сила и масса, играют большую роль в сохранении здоровья и увеличении продолжительности активной жизни. ☝В пожилом возрасте распад мышечных волокон происходит быстрее, чем их синтез. ✔️Процесс потери мышечной массы начинается в организме в возрасте 30 лет. 📌Предотвратить уменьшение мышечной массы невозможно. ☝Но этот процесс можно замедлить, если продолжать заниматься физкультурой и употреблять достаточное количество белка. ✔️Умеренные занятия спортом, по 2,5 часа в неделю, благотворно влияет на здоровье. 👉В качестве физической нагрузки можно выбрать езду на велосипеде, занятия скандинавской ходьбой, плавание или работу на приусадебном участке. 🔴Полноценное питание. ✔️Для здоровья желудочно-кишечного тракта в пожилом возрасте важно пить достаточное количество воды и употреблять клетчатку. ✔️Ограничьте в рационе питания количество соли. 🔴Следите за своим весом. ✔️Если ваш возраст 70+ и вам необходимо сбросить лишние килограммы, обратитесь за советом к врачу. 🔴Режим сна. ☝Достаточный сон позволяет сохранить память и когнитивные способности, а также улучшить самочувствие в течение дня. 👉Суточная потребность во сне в зрелом возрасте не уменьшается. 👉Пожилой человек, как и молодой, должен спать не менее 7-9 часов в сутки. 👉Хроническое недосыпание у пожилых людей вызывает раздражительность, депрессию, забывчивость, может спровоцировать падения и несчастные случаи. 👉Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется выработать четкий распорядок и следовать ему: ✔️Всегда ложиться и вставать в одно и то же время. ✔️По возможности избегать дневного сна, особенно во второй половине дня. ✔️Упражнения и физическую активность желательно выполнять в первой половине дня. 🔴 Отказ от вредных привычек. ☝Здоровый образ жизни в пожилом возрасте требует отказа от курения и употребления алкоголя. 📌Отказ от курения и алкоголя в любом возрасте: ✔️уменьшает риск развития рака, инфаркта, инсульта; ✔️улучшает кровообращение; ✔️замедляет старение мозга; ✔️улучшает физические показатели. 🔴Регулярная медицинская активность. ☝Диспансеризация и профилактические обследования позволяют выявить заболевания на ранней стадии их развития, когда многие болезни гораздо легче поддаются лечению и контролю. Важно, чтобы пожилой человек следовал всем рекомендациям врачей.