Правила заботы о себе💚 — 27 июня 2026 г. в 05:49:01.228
Правила заботы о себе💚 Из чего состоят ваши будни? Утренняя спешка на работу, днем горящие задачи, а вечером вы слышите протяжное: «Мааам…» 👇Как не потерять себя? Сохраните эффективные советы от врачей и косметологов для ежедневной заботы о себе. 👉Начните утро с воды: банальный, но действующий совет. Стакан воды с утра помогает проснуться, а питье в течение дня небольшими порциями спасет от обезвоживания и сухости кожи. 👉Сон — это процедура, а не перерыв между делами. Так восстанавливается нервная система и регулируется гормональный баланс. Недосып снижает иммунитет, провоцирует гипертонию и отеки. 🌘Выспаться помогут блэкаут-шторы, прохладный и свежий воздух (18–20 °C).Отложите гаджеты за час до сна: синий свет экранов нарушает циркадные ритмы. А еще, исключите кофеин после 14:00 — он может сохраняться в крови до 10 часов. 👉«На тренировки не хватает времени»: всего лишь 30 минут активности в день — прогулка, растяжка или танцы под музыку снижают уровень стресса и улучшают настроение. 👉Простой ритуал для снижения кортизола и перезагрузки: 5–10 минут дыхательной гимнастики, которую можно сделать в любом удобном месте, даже если вы не дома. Отправляйте этот пост подруге и не откладывайте на понедельник! Начните со стакана воды вместо кофе прямо сейчас. С заботой о вас, Ригла🌿