Дорогие, разберем реальный дефицит калорий - где его чаще всего теряют🔻🔻🔻 — 9 июля 2026 г. в 09:00:04.837
Дорогие, разберем реальный дефицит калорий - где его чаще всего теряют🔻🔻🔻 🔸Многие уверены, что едят в дефиците, но вес стоит. Причина почти всегда одна - дефицит есть на бумаге, а в реальности он «утекает» в мелочах. ▪️ Масло и соусы 1 столовая ложка масла - около 120 ккал. Плюс соусы, заправки, «чуть-чуть для вкуса» - и минус весь дефицит за день. ▪️ Перекусы между делом Печенька к кофе, орешки из пакета, пара конфет «на автомате». Калории есть, а сытости почти нет. ▪️ Неправильная оценка порций Каша, макароны, орехи, сыр - чаще кладут на глаз. Разница между 50 и 80 г - это уже +100-150 ккал. ▪️ Напитки Кофе с молоком, латте, соки, смузи. Пьётся легко, а калорий как в полноценном перекусе. ▪️ Готовка без учёта Жарка вместо запекания, обжарка овощей «чтобы вкуснее», пробование в процессе. По итогу в тарелке больше, чем планировалось. ▪️ Компенсация выходных Будни в дефиците, выходные «чуть расслабиться». 2 дня легко перекрывают дефицит всей недели. ▪️ Ожидание идеальности Человек считает, что если питание «правильное», то дефицит создаётся автоматически. Но полезное тоже имеет калорийность. 🚩Вывод Дефицит калорий - это не строгость и запреты. Это точность, честность с собой и внимание к деталям. ✅Иногда достаточно: ▪️ взвесить масло ▪️ посчитать напитки ▪️ убрать бессознательные перекусы И вес снова начинает снижаться. ✅Если откликается - напишите, где чаще всего «теряется» дефицит именно у вас. ✅ Подписаться на канал 🎁 Меню ПП в подарок 💬Написать Администратору канала ✳️ Бесплатный Чат ПП и похудения