Ритм здорового питания

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ЗОНЫ ПРЕССА👍 🎁 Забрать ПП меню в подарок. 💬 Бесплатный чат ПП, разбор вашего питания 💁🏼‍♀️Полезные идеи и рецепты в канале "Ритм здорового питания"

🔥ДОМАШНЯЯ КАРДИОТРЕНИРОВКА🏃‍♀️ 🟢Комплекс из 4-х упражнений, которые выполняем по 1 минуте каждое. 🟢После 1 круга - отдых - шаги на месте - 45-60 секунд. 🟢Таких 3-4 круга. Польза кардиотренировок: • укрепление сердечно-сосудистой системы • тренировка дыхательной системы • повышение выносливости организма • избавление от лишнего веса • укрепление мышц • выход из депрессивных состояний, улучшается сон • умеренная кардиотренировка даёт энергию на весь день. ⠀ Кому не подойдет: ⁃ людям с большим лишним весом (из-за давления на коленные суставы) ⁃ гипертоникам, астматикам, после инфарктов и инсультов ⁃ перед тем, как начинать тренироваться, обязательно нужно учесть состояние суставов, межпозвоночных грыж. 🎁 Забрать ПП меню в подарок. 💬 Бесплатный чат ПП, разбор вашего питания 💁🏼‍…

Мясо м овощами ⠀ Ингредиенты: Филе куриное ( можно взять любое нежирное мясо) 500 гр кабачок 200 г помидоры 100 г лук 100 г специи ( по вкусу) ⠀ 🔹Для соуса: сыр ( маложирный) 100 г сметана 100 г 1 яйцо ⠀ ✅ Приготовление: Филе отбиваем и посыпаем специями) Кабачок, лук и помидоры режем колечками) На дно формы выкладываем кабачок, вторым слоем филе) Дальше лук и помидоры) ⠀ Для соуса все соединяем и промазываем) Накрываем фольгой, выпекаем при 180-200 гр 35-40 минут) За 10 минут до готовности убираем фольгу и даём сыру подрумяниться ⠀ Приятного аппетита🍴 🎁 Забрать ПП меню в подарок. 💬 Бесплатный чат ПП, разбор вашего питания 💁🏼‍♀️Полезные идеи и рецепты в канале "Ритм здорового питания"

✅Пирог из лаваша с капустой и куриным фаршем. ✅КБЖУ на 100 г: 133/10/5/12. Лаваш – 2 листа. Яйца – 4 шт Капуста – 500 г Фарш куриный – 600 г Томатная паста – 2 ст. л Специи по вкусу. Сыр твердый 30–40 г Куриный фарш выкладываем на сухую сковороду, солим, перчим, тушим 10 мин.Фарш у меня уже с луком и чесноком. Далее к фаршу добавляем нашинкованную капусту, вливаем полстакана горячей воды. Убавляем огонь до минимума, закрываем крышкой, тушим около 15 минут. На промежуточном этапе тушении добавляем томатную пасту без добавок или свежие томаты. Смесь перчим, приправляем травами. Расстилаем лист лаваша на стол, выкладываем начинку по краю, заворачиваем в рулет. То же самое проделываем со вторым листом лаваша. Яйца взбиваем венчиком со щепоткой соли до однородности. В круглую форму для запек…

Творожно-гречневая запеканка на 100грамм - 179.61 ккал Б/Ж/У - 10.86/4.6/24.43 Ингредиенты: Гречневая крупа 1 стакан Некислый творог 200 г Сметана для теста 0,5 стакана Сметана для смазывания 1-2 ст. ложки Яйцо 2 шт. Сахарозаменитель по вкусу Соль 0,5 ч.л. Приготовление: Крупеник готовится на основе гречневой каши, поэтому сперва нужно ее отварить. В немного остывшую гречневую кашу добавьте творог, сметану, яйца, сахарозаменитель и соль и хорошо перемешайте. Выложите эту массу в форму для запекания, смажьте сверху сметаной и поставьте в разогретую до 180С духовуку на 30-40 минут — до легкого зарумянивания запеканки. В классическом варианте при подаче на стол горячий крупеник поливают растопленным сливочным маслом, но это не обязательно. Есть творожно-гречневую запеканку мо…

✅Самые сочные и диетические котлеты 📌Котлетки от которых точно не наберёте вес 😁 получилось очень сочно и вкусно, пробуйте КБЖУ на 100 грамм 151/29/3/2 ✅Ингредиенты на 7 штук по 100 грамм: •500 грамм куриного филе •1 яйцо •соль •перец •любые приправы по вкусу •200 г 5% творога 1. Куриное филе помыть, обсушить, порезать на кусочки и измельчить в блендере. 2. Добавить яйцо, соль, перец, приправы и хорошо перемешать, добавить творог, ещё раз можно пройти блендером или заранее измельчить творог, хорошо перемешать до объединения. 3. Мокрыми руками сформировать котлеты, выложить их на хорошо разогретую и смазанную небольшим количеством масла сковородку. Обжарить до румяной корочки с двух сторон по 3-5 минут, влить небольшое количество воды, накрыть крышкой и тушить на среднем огне до гот…