❗️❗️❗ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ 🤰полезна для здоровья женщины🙎♀ и п...
❗️❗️❗ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ 🤰полезна для здоровья женщины🙎♀ и плода👶, но требует индивидуального подхода и консультации с акушером-гинекологом! ☝Регулярные упражнения 🧘♀помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение, снизить риск осложнений, подготовить организм к родам и быстрее восстановиться после родов! ❗️КОГДА ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНА🚫 🚫Заниматься спортом НЕЛЬЗЯ при наличии следующих состояний: 👉угроза прерывания беременности или преждевременных родов; 👉предлежание плаценты (плацента расположена низко в матке и перекрывает выход из неё); 👉преэклампсия (стойкое повышение артериального давления, задержка жидкости в организме, появление белка в моче); 👉тяжёлая форма анемии (уровень гемоглобина менее 70 г/л); 👉истмико-цервикальная недостаточность (раннее раскрытие шейки матки); 👉многоплодная беременность; 👉заболевания сердечно-сосудистой системы, печени, почек; 👉маточные кровотечения; неконтролируемый сахарный диабет. ❗️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ВИДЫ АКТИВНОСТИ 🏃♀ 👉ХОДЬБА🚶♀➡— один из самых безопасных и доступных видов физической активности! Прогулки улучшают кровообращение, тренируют сердце, способствуют выработке эндорфинов. Начинать можно с коротких прогулок (10 минут), постепенно увеличивая продолжительность до 30 минут 3–5 раз в неделю. 👉ПЛАВАНИЕ 🏊♀считается одним из самых безопасных занятий на любом сроке беременности! Вода разгружает позвоночник, улучшает кровообращение, помогает от тошноты и мягко тренирует все мышцы. Рекомендуется заниматься 2–3 раза в неделю по 45–60 минут. 👉ЙОГА 🧘♀для беременных помогает укрепить спину, улучшить гибкость, научиться правильному дыханию, что важно во время родов. Следует выбирать специальные комплексы, адаптированные для беременных, и предупреждать инструктора о своём положении. 👉ПИЛАТЕС 🤸♂способствует укреплению мышц пресса, спины и таза в щадящем режиме. Это помогает сохранить осанку и снизить риск болей в пояснице. 👉УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ укрепляют мышцы тазового дна, что снижает риск недержания мочи после родов и опущения органов малого таза. Выполняются в любом положении (сидя, стоя, лёжа) по схеме: напряжение на 5–10 секунд, расслабление на 10–15 секунд, 10–15 повторений, 2–3 подхода в день. 👉УПРАЖНЕНИЯ с ФИТБОЛОМ ⚽помогают расслабить и улучшить подвижность мышц таза, улучшить баланс. #ГБУЗРеспубликиМордовияРоддом