10–15 минут на бодрость: утренняя зарядка для женщин 💁♀️
10–15 минут на бодрость: утренняя зарядка для женщин 💁♀️ Хотите начать день с энергии и хорошего настроения? Попробуйте простую утреннюю зарядку — она поможет разогнать сонливость, снять скованность в теле и зарядиться бодростью. Вот комфортный комплекс на 10–15 минут, который подойдёт большинству женщин: 1. Потягивания в кровати (1 мин). Вытяните руки вверх, носки — от себя. Дышите глубоко. 2. Вращения для суставов (2 мин). Плавно покрутите головой, плечами, локтями, запястьями, тазом, коленями и стопами (по 5–8 раз). 3. «Кошка — корова» (1 мин). На четвереньках чередуйте прогиб и округление спины — 10 раз. Снимает напряжение с позвоночника. 4. Приседания (2 мин). 15–20 повторений, спина прямая, колени смотрят туда же, куда и носки. 5. Наклоны в стороны (1 мин). По 8–10 наклонов на каждую сторону. 6. Планка (30–60 сек). Тело — ровная линия, пресс напряжён. При сложностях — начните с 20 секунд или делайте от колен. 7. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей (1,5 мин). Лёгкий кардиоэлемент. 8. Растяжка и дыхание (1,5 мин). Наклоны вперёд, потянитесь вверх и в стороны. Завершите 5 глубокими вдохами и выдохами. #ГБУЗРеспубликиМордовияРоддом