✔ ИНФОРМАЦИЯ ИЗ ПЕРВЫХ УСТ!
✔ ИНФОРМАЦИЯ ИЗ ПЕРВЫХ УСТ! Сегодня наш эксперт, врач ультразвуковой диагностики и заведующая отделением лучевой диагностики, Эльвира Равильевна Семёнова даёт советы по упражнениям, когда вы беременны: "1. Не изнуряйте себя. Возможно, Вам придется замедлиться по мере прогрессирования беременности или если ваш доктор посоветует Вам это сделать. Есть такое правило: Вы должны уметь поддерживать разговор во время тренировки при беременности. Если вы начинаете задыхаться, когда говорите, то, вероятно, вы слишком интенсивно тренируетесь. 2.Если вы не были активны до того, как забеременели, не занимайтесь внезапно интенсивными физическими упражнениями. Если вы начинаете программу аэробных упражнений (например, бег, плавание, езда на велосипеде или занятия аэробикой), скажите инструктору, что вы беременны, и начните с не более чем 15 минут непрерывных упражнений 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте этот показатель до ежедневных 30-минутных сеансов. Помните, что физические упражнения не обязательно должны быть напряженными, чтобы приносить пользу. 3.Всегда разогреваитесь перед тренировкои и остываите после нее. 4. Стараитесь поддерживать активность ежедневно – 30 минут ходьбы каждыи день может быть достаточно, но если вы не можете справиться с этим, любое количество лучше, чем ничего. 5. Избегаите любых напряженных упражнении в жаркую погоду. 6. Пеите много воды и других жидкостеи. 7. Если вы ходите на занятия физическими упражнениями, убедитесь, что ваш тренер имеет соответствующую квалификацию и знает, что вы беременны, а также сколько недель вы беременны. 8. Вы можете попробовать поплавать, потому что вода будет поддерживать ваш увеличенныи вес. В некоторых местных бассеинах проводятся занятия аквааэробикои с квалифицированными инструкторами. 9.Упражнения, которые имеют риск падения, такие как верховая езда, горные лыжи, хоккеи на льду, гимнастика и езда на велосипеде, должны выполняться только с осторожностью. Падения несут в себе риск повреждения вашего ребенка. 10. Упражнения, которых следует избегать во время беременности: 🫸Не лежите на спине в течение длительного времени, особенно после 16 недель, потому что вес беременнои матки давит на главныи кровеносныи сосуд, возвращающии кровь к вашему сердцу, и это может вызвать у вас обморочное состояние. 🫸Не принимайте участия в контактных видах спорта, где есть риск получить удар, таких как кикбоксинг, дзюдо или сквош. 🫸Не занимайтесь подводным плаванием, потому что у ребенка нет защиты от декомпрессионной болезни и газовой эмболии (пузырьки газа в кровотоке). 🫸Не занимайтесь спортом на высоте более 2500 м над уровнем моря-это связано с тем, что вы и ваш ребенок подвержены риску высотной болезни".