👫 После летних каникул детям приходится адаптироваться к новому режиму дня. Организова... — 1 сентября 2026 г. в 08:12:00.196
👫 После летних каникул детям приходится адаптироваться к новому режиму дня. Организовать его - задача родителей. Основные правила ⤵ 🛌 Сон. Детям важно ложиться спать в одно и то же время. Норма сна: 1-4 классы – 10-10,5 часов; 5-7 классы - 10,5 часов; 8-9 классы - 9–9,5 часов; 10-11 классы – 8-9 часов. 🍎 Питание. Должно быть регулярным 4-5 раз в день с перерывами не больше 3,5-4 часов. Примерное расписание: ➖завтрак дома (7:30-8:00), ➖горячий завтрак в школе (11:00-11:30), ➖обед (12:30-13:00 в школе или 14:00-14:30 дома), ➖полдник (16:30-17:00), ➖ужин (19:00-19:30). Научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки. ⛹ Двигательная активность. Младшим школьникам нужно 3-3,5 часа в день, старшеклассникам - 2,5 часа (прогулки, игры на свежем воздухе и т. п.). 📚 Домашние задания. Время на них зависит от класса: 1 класс - 1 час; 2-3 классы - 1,5 часа; 4-5 классы - 2 часа; 6-8 классы - 2,5 часа; 9-11 классы - 3,5 часа. 💻 Работа за компьютером. Без перерыва можно сидеть перед экраном: 1-4 классы - 15 минут; 5-7 классы - 20 минут; 8-9 классы - 25 минут; 10-11 классы - 30 минут. ⏰️ Отдых после школы. Нужен перекус, время для игр, а потом - учёба. Первоклассникам полезен дневной сон (до 2 часов). 🧹 Повседневные дела. Стоит включать в режим посильные обязанности: помочь накрыть на стол, убрать в комнате и т. д. 📵 Подготовка ко сну. После 19:00 - спокойное время без гаджетов и сильных эмоций. Перед сном -привычный ритуал (душ, выбор одежды на завтра, чтение). Спальню нужно проветрить. ✅ Правильное распределение нагрузки в течение дня помогает ребёнку чувствовать себя увереннее, быть самостоятельным и дисциплинированным, лучше учиться и сохранять здоровье. #санпросвет