Что нужно знать о питании в переходном возрасте — 30 июля 2026 г. в 08:24:01.218
Что нужно знать о питании в переходном возрасте 1️⃣ Роль питания В 10–18 лет организм активно растёт, меняется гормональный фон. Неравномерное развитие вызывает утомляемость и раздражительность. 2️⃣ Калории Еда — «строительный материал». Подростки тратят энергии больше взрослых. Дефицит калорий → истощение и сбои в работе организма. 4️⃣ Разнообразие Ежедневно в рационе должны присутствовать следующие продукты: мясо, молоко/кисломолочка, масло (сливочное + растительное), овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб. 2–3 раза в неделю: рыба, яйца, творог, сыр. 5️⃣ Баланс веществ Рацион питания подростков важно сбалансировать по содержанию главных пищевых веществ: жиров, белков, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Полноценный белок животного происхождения можно получить из молока и молочных продуктов, яиц, рыбы, мяса. Белок растительного происхождения – из злаковых, фруктов и овощей. 6️⃣ Режим и вода Важен и режим дня – прием пищи в одно и то же время, а также соблюдение питьевого режима, ведь вода входит в состав клеток и тканей человеческого организма и обеспечивает около 65% массы тела. Важно: Несбалансированное питание ведёт к ожирению, диабету, гипертонии и отставанию в развитии. Роспотребнадзор Красноярск