Рекомендации родителям по распорядку дня школьника в летние каникулы — 9 июня 2026 г. в 14:39:48.587
Рекомендации родителям по распорядку дня школьника в летние каникулы Летние каникулы — долгожданное время отдыха для детей. Однако отсутствие режима может навредить здоровью и затруднить возвращение к учебе в сентябре. Управление Роспотребнадзора по городу Москве напоминает: правильный распорядок дня — залог бодрости, хорошего настроения и крепкого иммунитета. Главные правила здорового лета ➡️ Сон - основа восстановления. Несмотря на соблазн ложиться за полночь, старайтесь укладывать ребенка не позднее 23:00. Оптимальная продолжительность сна для младших школьников — 10–11 часов, для подростков — 9–10 часов. Полноценный отдых помогает мозгу усваивать новую информацию, а телу — активно расти. ➡️ Режим питания без «летнего хаоса». Лето — пора свежих овощей и фруктов. Сохраняйте 4–5-разовое питание: завтрак, обед, ужин и 1–2 перекуса. Не допускайте замены полноценного обеда сладостями или перекусами на бегу. Включайте в рацион сезонные ягоды, зелень и достаточное количество чистой воды (особенно в жару). ➡️ Прогулкам — зеленый свет. Максимально используйте солнечные дни. Рекомендуемое время активных игр и спорта на свежем воздухе — не менее 3–4 часов в день. Это естественная профилактика гиподинамии и близорукости. Избегайте открытого солнца с 11:00 до 15:00 — в это время активность УФ-лучей максимальна. ➡️ Контролируйте экранное время. Постарайтесь ограничить использование гаджетов до 1,5–2 часов в день с обязательными перерывами. Проведете время вместе с ребенком: настольные игры, чтение и семейные прогулки гораздо полезнее бесконечной ленты соцсетей. ➡️ Не теряйте форму. Хотя бы 30–60 минут в день уделите интеллектуальной активности: чтению литературы, решению занимательных задач или творчеству. Это сохранит познавательную активность без перегрузок. Берегите здоровье своих детей и подавайте им правильный пример. Пусть каникулы станут для вас и ваших детей временем укрепления сил, а не причиной усталости к сентябрю. 📌Наши соц.сети ➡️ Телеграм (https://t.me/rospotrebnadzormoscow) ➡️ Одноклассники (https://ok.ru/group/62399042879688/topics) ➡️ Вконтакте (https://vk.com/rospotrebnadzormoscow) ➡️ MAX (https://max.ru/rospotrebnadzormoscow) Сайт Управления (https://77.rospotrebnadzor.ru/index.php)