Хороший сон - залог здоровья и успешной учебы!
Хороший сон - залог здоровья и успешной учебы! ☝️Здоровый сон – важен для школьника! Лето позволило многим ученикам расслабиться. Теперь же режим сна необходимо привести в порядок! Наш сон состоит из повторяющихся циклов и они гораздо важнее для бодрого самочувствия и настроения, чем количество часов, которое проспит человек в сутки. В каждом цикле есть 4 фазы сна, длина каждой примерно 90 минут: 1️⃣ЗАСЫПАНИЕ - первые 5-10 минут мозг постепенно замедляет свою активность, тело расслабляется. В это время человек легко просыпается от любого шума или прикосновения. 2️⃣ЛЕГКИЙ СОН - на эту фазу приходится около половины всего времени сна. Дыхание становится ровным, пульс стабилизируется, температура тела немного снижается. Организм готовится перейти в глубокий сон. 3️⃣ГЛУБОКИЙ СОН - самая важная фаза. Именно в этот период организм восстанавливает ткани, укрепляет иммунитет, вырабатывает гормоны роста. Пробуждение в этой фазе вызывает ощущение оглушенности и разбитости. Чтобы просыпаться бодрым важно вставать в конце полного цикла сна. Попробуйте рассчитать именно так свое время отхода ко сну. Также помните основные правила гигиены сна: 🕰Режим: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, в том числе в выходные (разница должна быть не больше часа). Оптимально ложиться до полуночи, а продолжительность сна должна быть 7–8 часов. 🥗Питание: не переедайте на ночь, но и не ложитесь голодным. За 3 часа до сна откажитесь от тяжелой пищи, алкоголя, кофе и крепкого чая. 📵Активности: за час до отдыха уберите гаджеты, выключите телевизор и постарайтесь оградить себя от эмоциональных нагрузок. Яркий свет и экраны мешают выработке мелатонина. ✨Обстановка: перед сном обязательно проветривайте комнату. В помещении должно быть прохладно, темно и тихо. Позаботьтесь о комфортном матрасе, подушке и качественном постельном белье. ⛔Дневной сон: старайтесь исключить или сильно ограничить дневной сон, чтобы не нарушать биоритмы ночью.