Что делать, если человек просыпается ночью и не может уснуть — 14 июня 2026 г. в 01:53:24.873
Что делать, если человек просыпается ночью и не может уснуть Многим знакома ситуация: проснуться среди ночи и долго мучиться перед тем, как снова уснуть, а утром встать с "разбитой головой". В Англии опубликовали результаты исследования, и выяснилось, что 88% людей просыпаются минимум один раз за ночь, причем большинство из них (69%) делают это между 2 и 4 часами ночи. А 61% опрошенных после пробуждения не могут уснуть. Так что проблема "трех часов ночи" - массовая. Как объяснил врач-сомнолог Михаил Полуэктов, просыпаются ночью почти все, но мало кто это помнит. К счастью, есть способы наладить здоровый сон. Главные из них: 🔸Строгий график - вставайте в одно и то же время каждый день, независимо от того, как вы спали; 🔸Вечерний ритуал - перед сном обязательно уделяйте время спокойному отдыху; 🔸Диетические ограничения - откажитесь от кофеина за несколько часов до сна и от алкоголя; 🔸Правило 15 минут - если проснулись и не можете уснуть, лучше ненадолго покинуть кровать и заняться монотонным расслабляющим делом (например, чтением бумажной книги), пока не появится сонливость. ☑️ "Российская газета". Подписаться