Как позаботиться о здоровье мозга, чтобы отложить его старение — 24 июля 2026 г. в 10:19:01.419
Как позаботиться о здоровье мозга, чтобы отложить его старение Когнитивные функции у среднестатистического человека начинают снижаться уже с тридцати лет (кровь уже не так хорошо поступает к мозгу, страдает скорость обработки данных), но продлевать и даже улучшать работу мозга можно вплоть до ста лет. К такому выводу пришла группа ученых, проводивших трехлетнее исследование на четырех тысячах человек всех возрастов - от 19 до 94 лет. - Участники исследования выполняли тренировочные задания по 5-15 минут ежедневно. Они соблюдали режим сна, учились управлять стрессом и другим полезным привычкам. В результате вне зависимости от возраста и уровня образования за три года показатели улучшились у всех, - пояснил завлабораторией нейротехнологий УрФУ Александр Котюсов. По его данным, ключевой фактор, который влиял на результат, это вовлеченность и личная ответственность: те, кто активно выполнял упражнения, внедрял полезные привычки, добился большего прогресса. Получается, никогда не поздно начать заботиться о здоровье мозга. Как это сделать? ▫️ Регулярный полноценный сон: по 7-9 часов в сутки в темном прохладном помещении, без скроллинга новостной ленты перед сном. ▫️Сбалансированное питание. Рацион должен на регулярной основе включать омега-3 жирные кислоты (рыба, грецкие орехи), антиоксиданты и клетчатку (фрукты, овощи, ягоды, бобовые, цельнозерновые), ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста). ▫️Физическая активность, причем достаточно 20-минутной прогулки. ▫️Умственные нагрузки: обучение, общение. Полезно поставить себе задачу освоить что-то новое - начать учить язык, играть в настольные игры. ▫️Следить за давлением и управлять стрессом. Фото: Екатерина Чеснокова/РИА Новости Читать новости Большого Урала в Макс