😰 Паническая атака: что делать, если стало страшно и «кажется, что умираю» — 21 июля 2026 г. в 07:09:15.497
😰 Паническая атака: что делать, если стало страшно и «кажется, что умираю» Редакция КерчьИНФО начинает цикл публикаций, которые помогут керчанам справиться со стрессом и с чрезвычайными ситуациями. Сегодня поговорим о панической атаке. Паническая атака может начаться внезапно: дома, в транспорте, на улице или во время тревожных событий. Она ощущается очень тяжело, но сама по себе обычно проходит и не означает, что человек умирает. Для жителей Керчи это особенно актуально: длительный стресс, ночные тревоги, перебои со связью и электроэнергией могут усиливать тревожные состояния. ❗️ Как распознать паническую атаку Чаще всего появляются сразу несколько симптомов: • сильное сердцебиение; • нехватка воздуха; • дрожь; • потливость; • головокружение; • ощущение «сейчас потеряю сознание»; • страх смерти или инфаркта; • онемение рук, ног или губ. Обычно симптомы достигают максимума за 5–10 минут и постепенно проходят. 🔵 Что делать прямо сейчас 1. Напомните себе: «Это паническая атака. Она неприятна, но обычно не опасна и пройдет.» 2. Замедлите дыхание Вдох через нос — 4 секунды. Выдох через рот — 6 секунд. Повторяйте 2–5 минут. Главное — не делать частые глубокие вдохи. 3. Осмотритесь вокруг Назовите: • 5 предметов, которые видите; • 4 предмета, которых можете коснуться; • 3 звука; • 2 запаха; • 1 вкус. Это помогает вернуть внимание в настоящий момент. 4. Если жарко — умойтесь прохладной водой или приложите прохладный компресс ко лбу или щекам. 5. Если есть возможность — присядьте в безопасном месте. 🔴 Что НЕ нужно делать ✘ Не пытайтесь «надышаться» очень глубоко. ✘ Не бегите сразу. ✘ Не пейте алкоголь «для успокоения». ✘ Не принимайте лекарства, которые вам не назначал врач. ✘ Не пугайте человека словами: «Возьми себя в руки». Это только усиливает тревогу. 🟢 Если рядом человек с панической атакой • оставайтесь спокойными; • говорите медленно и тихо; • предложите сесть; • помогите дышать медленно; • оставайтесь рядом, пока состояние не улучшится. Не спорьте с человеком и не говорите, что он «придумывает». ☎️ Когда нужно срочно вызвать скорую помощь (112) Обязательно вызывайте экстренные службы, если: • это первый подобный приступ и причина неизвестна; • боль или сдавливание в груди не проходят либо усиливаются; • человек потерял сознание; • появились слабость в одной половине тела, нарушение речи или зрения; • возникли судороги; • человеку трудно дышать даже после того, как приступ начал проходить; • состояние вызывает серьезные сомнения. Иногда симптомы могут быть связаны не с панической атакой, а с другим заболеванием, поэтому при сомнениях лучше не откладывать обращение за медицинской помощью. ☎️ Единый номер экстренных служб — 112. ❓ Частые вопросы ✅ Можно ли умереть от панической атаки? Сама по себе паническая атака обычно не приводит к смерти, но похожие симптомы бывают при других опасных состояниях. Если приступ возник впервые или симптомы необычные — обратитесь за медицинской помощью. ✅ Нужно ли пить успокоительное? Только если препарат ранее назначил врач. ✅ Может ли паническая атака повториться? Да. Если приступы возникают регулярно, стоит обратиться к врачу для оценки состояния и подбора помощи. 📌 Главное Паническая атака — это состояние, которое ощущается очень тяжело, но чаще всего проходит самостоятельно. Спокойное дыхание, отсутствие паники окружающих и понимание происходящего помогают значительно быстрее справиться с приступом. 💾 Сохраните эту памятку. Возможно, однажды она поможет вам или вашим близким. @kerchinfo