🤺 Выпад сделал, а встать не могу? Твой пах слаб. Чиним копенгагеном.
🤺 Выпад сделал, а встать не могу? Твой пах слаб. Чиним копенгагеном. До 10% хоккеистов травмируют приводящие мышцы за сезон. А что насчёт нас фехтовальщиков, которые делают сотни выпадов за тренировку? Хоккей и фехтование похожи механизмом: резкая остановка, широкий шаг, приведение бедра. Травма происходит не из-за плохой растяжки, а из-за слабости приводящих мышц. Гиперподвижность + слабость = разрыв. 🏋️ Лучшее упражнение — Копенгагенское удержание: 1. Ляг на бок, верхнюю ногу положи на скамью или плечо партнёра. 2. Нижняя нога остаётся на полу (или висит, если ты продвинутый). 3. Оторви таз от пола — тело в одну линию. 4. Виси так 20 секунд. Меняй сторону. Это укрепит именно те мышцы, которые страдают при глубоком выпаде и возврате в стойку. 🙃 Спойлер: Копенгаген + отведение бедра снижают риск травм колена и паха на 50%