Полезная практика
Полезная практика Когда вы чувствуете, что тревога накрывает вас в моменте, важно вовремя отреагировать и ослабить её влияние, чтобы не стало еще хуже. Для этого очень хорошо помогают телесные или дыхательные практики. Я хочу поделиться практикой, которую можно выполнять в любом мест и в любом положении. Даже когда вы находитесь в людном месте или на работе. Место и окружение не важно. Практику можно выполнять стоя, сидя, лежа. В ней задействованы тело и дыхание. Это скорая помощь, когда становится очень тяжело. Для выполнения практики можно закрыть глаза, можно оставить их открытыми. Это не классический квадрат дыхания, техника более эффективная. ➡️ Делаете медленный вдох на 4 счета ➡️ Задерживаете дыхание на 4 счета ➡️ Медленный выдох на 4 счета ➡️ Задержка дыхания на 4 счета. Нужно повторить этот цикл минимум 5 раз. При этом на каждый счет нужно поднимать и опускать поочередно носок пятки. Сначала правой ноги, потом левой ноги. Сама пятка при этом остается на полу. Выполнять движение как будто вы нажимаете на педаль в машине. Один счет = движение одной пяткой. Если вы понимаете, что для вас будет сложно выполнять одновременно дыхание на счет и движения пятками, то оставьте либо дыхание со счетом, либо движения пяток со счетом. Данная техника в моменте поможет снизить тревожность, но не избавит от неё. Для того, чтобы взять тревожность под контроль, минимизировать её в своей жизни, нужна работа со специалистом. Таким специалистом для вас могу стать я. Нужно просто написать мне в личку Сохраняйте технику себе. Делитесь техникой с другими людьми, кому знаете, что она будет полезной ❤️