«Стена» на марафоне - это не когда закончился гликоген в ногах. — 13 мая 2026 г. в 07:34:31.435
«Стена» на марафоне - это не когда закончился гликоген в ногах. 🧠Это голод мозга. Мышцы ещё могут жечь жиры, а мозгу нужна только глюкоза, а это около 120 г в сутки. Когда печень исчерпала свои запасы (через 90–100 мин быстрого бега), сахар в крови падает. Мозг чувствует «критический голод» и принудительно выключает мышцы. Исследование Sports Medicine 2024: у 78% марафонцев, упёршихся в «стену», глюкоза опускалась ниже 3.8 ммоль/л. Как не допустить: первый гель на 40-й минуте, дальше, каждые 25 минут. Не ждите жажды или голода - будет поздно. Ставьте таймер на часах: каждые 25 мин гель с 22–25 г углеводов. Это удержит глюкозу в коридоре 5.0–6.5 ммоль/л. А с какой периодичностью вы применяете гели на длинных дистанциях или не принимаете? Делитесь опытом!