🤔Давайте обсудим!? — 5 мая 2026 г. в 16:56:22.250
🤔Давайте обсудим!? Нашли интересное про питание перед стартом марафона 🍌 ❌Интернет-советы «овсянка с бананом» — идеальный завтрак. ✅Реальность элиты: белый рис, курица и соль. Нутрициолог сборной России Анна Ковалёва поясняет: — Овсянка богата клетчаткой, переваривается медленно и может вызвать дискомфорт на дистанции. — Белый рис содержит чистый амилопектин, усваивается за 90 минут и не залёживается в желудке. Предстартовая порция за 3 часа до гонки (протокол элиты): — 150–200 г белого риса — 80–100 г курицы или рыбы — 1 ч. ложка соли Никакой клетчатки, никаких молочных продуктов. ❌ Интернет - советы: «никакого жира перед стартом» ✅ Элита добавляет 10–15 г кокосового масла. Почему? Жир замедляет всасывание глюкозы — и это плюс за 3 часа до старта.Так вы избегаете инсулинового скачка и гипогликемии к моменту старта. Исследование Journal of Sports Nutrition (2024): · Группа с жиром в предгоночном завтраке — стабильная глюкоза 5.5–6.2 ммоль/л. · Группа без жира — скачок до 8.5, а затем провал до 4.1 ммоль/л к старту. ✅ Секрет элиты: солёная еда, а не сладкая — Рис с солью, куриный бульон, солёные крекеры. — Натрий задерживает воду в плазме, профилактируя гипонатриемию. — Калий из банана без натрия нарушает электролитный баланс. «Мы даём 1000–1500 мг натрия за 3 часа до старта. Бананы — только после финиша, там калий в тему», — комментирует Ковалёва. Личный опыт автора статьи: «добавил соль в предгоночный завтрак — судороги на 35 км исчезли.» 📝Полный протокол за 3 часа до марафона: 1. За 3 часа: 150 г риса + 80 г курицы + 10 г кокосового масла + соль. Запить 400–500 мл воды. 2. За 60 минут: 200 мл изотоника. 3. За 15 минут: гель с 25 г углеводов. ❗️Важно: ничего нового за последний час. Желудок должен быть пустым к старту. Наблюдение автора после использования данного протокола: «Результат перехода с овсянки на рис: тяжесть в животе ушла, энергия ровная с 1-го по 42-й км.» ❓А чем вы загружаетесь накануне?