Как понять, сколько вам есть?
Как понять, сколько вам есть? На прошлой неделе мы с Наташей Ирсетской разбирали вопрос Даши про норму калорий. В процессе записи видео поняли, что трудно охватить все нюансы в коротком ролике😊 Речь шла про эксперимент, и Наташа подробно расписала, как этот эксперимент поставить. Анализ занимает всего неделю. Выбираете день для контроля. Бегунам Наташа советует вторник, потому что суббота и воскресный лонг искажают картину в понедельник. Утром натощак взвешиваетесь и снимаете пять мерок. Это точка А. Всю неделю едите как обычно, но записываете в счётчик всё. Через неделю, в тот же вторник, повторяете замер. Это точка Б. Дальше самое интересное — что означают изменения. Вес вырос, а объёмы нет? Скорее всего вода. Объёмы ушли, а вес стоит? Жир уходит, вода маскирует. Все шесть вариантов на второй карточке, её удобно сохранить себе. И главное, что зацепило меня: дефицит должен быть небольшим. При поддержании в 2500 ккал убрать 400–500 нормально. А если у вас вышло 1800, то больше 200–250 убирать уже опасно. Будет голодно, и появится риск срыва. Скорость тоже стоит держать в голове. 300 ккал дефицита дают примерно 300 граммов жира в неделю. Не больше. Полностью статья Наташи — в нашем Дзене. Там ещё про профицит, про неравномерность объёмов и про то, с какой скоростью худеть безопасно. https://dzen.ru/a/ap6h8FiC1Wbr5zAH