Как мозг отправляет нас отдыхать 💤
Как мозг отправляет нас отдыхать 💤 Сон — это не просто выключение света в комнате. Это сложная и слаженная работа всей нашей нервной системы! Все начинается с циркадных ритмов. Когда на улице темнеет, сетчатка глаза передает сигнал в супрахиазматическое ядро гипоталамуса (главный часовой центр мозга). Это ядро даёт команду эпифизу начать химическую подготовку ко сну. Эпифиз выделяет в кровь гормон мелатонин. Если же перед сном мы смотрим в светящийся экран телефона или телевизора, синий спектр света обманывает мозг, выработка мелатонина тормозится, и заснуть становится намного сложнее. И пока мы бодрствуем, в мозге постепенно растет гомеостатическое давление сна (накопленная потребность в отдыхе). В течение дня в тканях накапливается аденозин (природный сигнал утомления). 🔈Чем больше аденозина, тем сильнее клонит в сон. 🔉Во время ночного отдыха его уровень падают до нуля, возвращая нам утреннюю бодрость. 🔊 А как же кофе? Кофеин просто "прячет" аденозин от рецепторов мозга, но сам спасительный сон заменить не может. Перед сном организм переключается в тихий режим: снижается температура тела, замедляются пульс и обмен веществ, утихают гормоны активности. Почему стоит беречь свой режим? Регулярный график помогает настроить внутренние часы так, чтобы засыпание происходило легко и естественным путем. Перелеты, сменная работа и вечерние гаджеты сбивают эту настройку. Помните, что во время сна организм проводит «генеральную уборку»: укрепляет иммунитет, раскладывает по полочкам воспоминания, восстанавливает нервные клетки и обмен веществ 🌿 📲 Записаться в клинику вашего города 8(800)234-34-34 С заботой о здоровье ❤️ РЖД-Медицина