Техника «Дыхание черепахи»
Техника «Дыхание черепахи» «Дыхание черепахи» — это уникальная практика, которая способствует замедлению дыхания и погружению в состояние глубокого расслабления. Черепахи известны своим неторопливым метаболизмом и долголетием, и эта техника подражает их дыхательному ритму. Как выполнять: Ключевой момент в этой технике — максимальное замедление дыхания. Вдох и выдох должны быть очень продолжительными, чтобы достичь гармонии с ритмом жизни черепах, которые могут делать длительные паузы между вдохами и выдохами. Расслабьтесь и сделайте медленный вдох, а затем максимально долгий выдох. Идеальная продолжительность — 30 секунд на вдох и 30 секунд на выдох, хотя такая длительность может быть труднодостижимой для начинающих. Часто эта техника связана с брюшным дыханием, когда при вдохе живот наполняется воздухом, а при выдохе — сдувается. Польза техники: Медленное и глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует снижению уровня стресса, тревоги и панических атак. Считается, что замедление дыхания может способствовать увеличению продолжительности жизни, подобно тому, как это происходит у черепах. Начинайте с комфортной для вас продолжительности вдоха и выдоха, постепенно увеличивая их, при этом обязательно концентрируйтесь на своих ощущениях.
Канал в каталоге Максиметера
1 180 подписчиков · Психология