🥊 Топливо для ковра: едим правильно до тренировки
🥊 Топливо для ковра: едим правильно до тренировки Приходишь на тренировку голодный — силы кончаются на разминке. Приходишь слишком сытый — тошнит от бросков. Как найти баланс? Вот простая схема от тренеров «Самбо Питер»: 🍚 За 2 часа до тренировки — сложные углеводы + немного белка: — гречка, рис, макароны из твёрдых сортов — курица, рыба, яйца 🍌 За 1 час — лёгкий перекус: — банан, йогурт, горсть орехов 💧 За 30 минут — только вода или изотоник ❌ Чего избегать: жирное, жареное, много клетчатки (капуста, бобовые) — иначе вздутие и тяжесть. Сохрани, чтобы не забыть!
34 просмотров