С

СамГМУ | СОЗДАЕМ МЕДИЦИНУ БУДУЩЕГО

Образование · 16 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

😴 Сомнолог СамГМУ объяснила, почему «просто старая футболка» может помешать выспаться

😴 Сомнолог СамГМУ объяснила, почему «просто старая футболка» может помешать выспаться Врач-сомнолог, невролог Сомнологического центра Клиник СамГМУ Наталья Романчук объяснила, как одежда для сна влияет на качество отдыха и на что обращать внимание при выборе пижамы. 🔹 Почему ткань важнее, чем кажется Материал пижамы может влиять на качество сна. Если ткань не пропускает воздух, организм перегревается, и сон становится менее глубоким или человек просыпается ночью. Синтетика почти не дышит, поэтому для сна она плохо подходит. Лучший выбор — натуральные ткани: хлопок и лён. Они пропускают воздух, впитывают влагу и не раздражают кожу. 🔹 Что выбирать для зимы Для холодного сезона сомнологи и специалисты по текстилю рекомендуют натуральные дышащие материалы: хлопок, фланель, тонкую мериносовую шерсть. Фланель — мягкая, плотная ткань с ворсистой поверхностью — хорошо удерживает тепло, но при этом остаётся воздухопроницаемой и гигроскопичной. По данным отдельных небольших исследований, одежда для сна из мериносовой шерсти может помогать быстрее заснуть, однако эффект зависит от температуры в спальне и индивидуальных особенностей человека. 🔹 Крой и цвет тоже имеют значение Пижама должна быть свободной, но не бесформенной. Слишком тесная одежда сковывает движения и нарушает кровообращение, а чересчур широкая — путается во сне. Стоит избегать тугих резинок, грубых швов и объёмных декоративных элементов. Цвет также влияет на расслабление. Исследования показывают, что светлые, пастельные тона способствуют активизации парасимпатической нервной системы и помогают быстрее перейти в сон. Яркие насыщенные цвета, напротив, могут поддерживать организм в состоянии лёгкого возбуждения. 🔹 Почему не стоит спать в старой футболке По словам Натальи Романчук, привычка спать в повседневной одежде — одна из распространённых ошибок. Домашние вещи часто оказываются тесными или сшитыми из неподходящей ткани, что мешает полноценному расслаблению. Кроме того, переодевание в пижаму — это своего рода ритуал, сигнал для мозга о переходе в режим отдыха. 🔹 Базовые правила гигиены сна Помимо выбора правильной одежды, Наталья Романчук напоминает: ложиться и вставать желательно в одно и то же время, в том числе в выходные. Перед сном стоит ограничить кофеин и алкоголь, не переедать. В спальне рекомендуется поддерживать прохладную температуру — около +16...+20 °C — и проветривать комнату. #совет_врача