Алкоголь перед сном: почему засыпаешь быстрее, а высыпаешься хуже?
Алкоголь перед сном: почему засыпаешь быстрее, а высыпаешься хуже? Бокал «для сна» кажется хорошей идеей: глаза закрываются сами. И это не самовнушение. Просто ночь длиннее первого часа. Первая половина ночи выглядит отлично. В 2013 году сомнологи из London Sleep Centre свели все известные исследования алкоголя и сна у здоровых людей. При любой дозе засыпание быстрее, а первая половина ночи спокойнее и с бóльшим количеством глубокого сна. Подвох во второй половине. Ближе к утру сон становится прерывистым. Первая фаза быстрого сна, REM, сдвигается позже при любой дозе, а при средних и больших дозах REM за ночь в сумме меньше. Финны проверили это на 4098 работниках: датчики пульса в обычной жизни, ночи с алкоголем и без у одних и тех же людей. Восстановление по вариабельности пульса в первые 3 часа сна упало на 9,3 процентного пункта при малой дозе, на 24 при средней и на 39,2 при большой. Малая доза здесь это до 0,25 г на килограмм веса: для 70 кг примерно бокал вина. Спорт и молодость не спасают. У активных и малоподвижных эффект был похожим, а у молодых даже сильнее. И ещё деталь из обзора американских сомнологов: к снотворному действию алкоголя люди быстро привыкают.