Как физическая активность снижает риски заболеваний и продлевает жизнь? — 9 июня 2026 г. в 08:00:03.836
Как физическая активность снижает риски заболеваний и продлевает жизнь? Рассказывает тренер по работе с персоналом Гендугова Залина Андрахимовна. Простые правила внедрения физической активности в жизнь: ▫️ Помните: низкая физическая активность — самостоятельный фактор риска, наравне с курением, лишним весом и давлением. Она увеличивает риск: — Ишемической болезни сердца на 30% — Сахарного диабета II типа на 27% — Рака толстого кишечника и молочной железы на 21–25% ▫️ Минимальная норма для здоровья: 150–300 минут умеренной активности в неделю (или 75–150 минут интенсивной). Ходьба, зарядка, танцы, уборка — всё считаем. — «Лучше 10 минут каждый день, чем три часа раз в месяц без результата», — пояснила Залина Гендугова. ▫️ Хотите больше пользы? Увеличьте время умеренной активности до 300+ минут или интенсивной до 150+ минут в неделю. Чем больше движения, тем ниже риски. ▫️ Нет времени в будни? Компенсируйте спортивными выходными. Поход, велопрогулка, активные игры с детьми — это работает, если делать это системно. — «Физическая активность — это не спорт высоких достижений, а ежедневная инвестиция в свою жизнь», — добавила эксперт. ▫️ Начните с малого: замените лифт на лестницу, выходите на одну остановку раньше, делайте 5‑минутную разминку в перерыве. Главное — регулярность. 💬 Больше идей для внедрения здоровых привычек на работе и дома: ТакЗдорово